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秋冬安神、夏养阴,四季养生防失智

发布: 2017-10-11  | 来源:现代健康网综合  |编辑:Jake  |查看:
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秋冬安神、夏养阴,四季养生防失智
根据世界卫生组织统计,目前全球每3秒钟就新增1名失智症患者,而台湾人口结构老化情况比世界各国严重,若不及早防范,未来恐成失智症的重灾区。如何预防失智症上身呢?近年主流观点是“护脑”,但站在传统中医的角度,护脑不能一成不变,应视春夏秋冬弹性调整,预防失智才能事半功倍!
以前大家都认为人的脑力在50岁之后会开始衰退,但近年研究发现,脑力具有“储备”的功能特性,只要平时多使用大脑,不仅能让思考更敏捷,也能增加脑力和记忆力,进而推迟老年脑力下降的速度,降低失智的风险。
桌游和打麻将等团体活动有助训练脑力,预防失智症。
动对了,预防失智才有效!活跃脑力3秘诀
护脑防失智一定要多动,但怎么动呢?下面给大家分享3个秘诀:
1.晒太阳:阳光有刺激脑部活动的作用,尤其在日照相对较短、较弱的冬天,更应该每天晒晒太阳,有助预防忧郁情绪和失智。
2.多运动:脑部退化与血管损害有很大的关系,而运动不仅能活化脑细胞,还能帮助维持血管健康,预防脑力退化和失智,建议遵循“333运动原则”,每星期至少运动3次,每次至少30分钟,且每次运动后的心跳速率需达到每分钟130次以上。至于运动种类的选择,包括这几年备受推崇的太极拳和八段锦在内,只要是可以训练到心肺能力的有氧运动,都有助预防失智。
3.做脑部活动:任何一种动脑活动,都应具备“有人际互动”、“有挑战性和主动思考”、“开心参与”等3大原则,才能真正活化脑力,达到护脑防失智的效果。举例来说,桌游、打麻将和团体怀旧训练,都是不错的动脑活动。
四季护脑防失智 秘诀大不同
至于饮食照护部分,西方营养学多强调“地中海饮食”,但站在传统中医的角度来说,防失智饮食还需参考四季更迭,依据不同的生活环境做调整,保健效益更佳。具体该怎么做呢?让林舜谷中医师有以下撇步:
【春天—除湿化郁】
春天梅雨季节又湿又闷,不仅造成失智症患者容易有郁闷、情绪不稳定、精神不济等情况,一般人也常因湿气太重而觉得脑袋顿顿的、肠胃功能变差且常拉肚子。这段时间的饮食不宜大补,建议善用九层塔、罗勒、薄荷和菊花等带有芳香味的药草植物入菜或泡茶,以发挥芳香化湿、化解郁气的作用。
秋冬安神、夏养阴,四季养生防失智
推荐茶饮:先取5公克石菖蒲,用600c.c.的水煮到400c.c.,再加入10公克薄荷和10公克菊花,稍微煮滚一下即可。注意花类中药材不可以久煮,效果才不会打折扣。
作用说明:薄荷和菊花的清香可以让烦闷的心情一扫而空,石菖蒲则有提振精神、解除脑筋迟钝和提不起劲症状的作用。
【夏天—滋阴补水】
夏季天热易脱水,临床常见失智症患者因脱水而心情烦躁,且这种情况特别好发在傍晚和晚上,也就是所谓的“黄昏症候群”,药物治疗效果有限,长期恐让失智病症恶化速度加快。
有鉴于此,建议大家夏天一定要补充足够的水分,每天至少摄取每公斤体重x30c.c.的水,且一半在早上补充完毕,以防身体热到脱水。另外,夏天利用石斛泡茶、喝些甘蔗汁和西瓜汁,或吃点梨子,也能帮助身体补阴保水。
推荐茶饮:取甘草10克、枸杞10枚、石斛10克、人参10克,用2000c.c.的水煮到剩下1000c.c.,放凉后服用,有补气养阴之效。
作用说明:人参是补气很好的药物,而且根据韩国长期的研究指出,每天取3钱红蔘煮水喝,持续2年以上可以维持脑部认知功能,提升记忆力和专注力,但红蔘药性较强,并非人人适用,因此建议改用一般人参即可。另外,此茶饮再加入滋阴的石斛,一方面可以防止人参太过温燥,二方面也有减少烦热的效果,对于夏天炎热导致的情绪烦躁有帮助。
【秋冬—保湿减压】
秋天气候干燥,皮肤干又痒,应加强“保暖”,尤其老年人皮肤薄,建议适度使用不含香精和香料的乳液做保养,做家事时要戴手套保护皮肤,衣物以棉质、不易产生静电者为佳,以免皮肤受刺激而更加重搔痒症状,连带让心情也跟着不美丽!
冬天天气冷,最重要是注意保暖,特别是头颈部位,应适时戴毛帽和围巾,外出时也要先在温暖的房间穿好保暖衣物,以免明显的气温改变伤害心血管健康,进而提高罹患失智症的风险。此外,三温暖不利于血压控制,也应尽量避免。
饮食部分,台湾人在秋冬季节习惯进补,但不一定要用到冬虫夏草、八珍汤、十全大补汤等名贵药材,体弱的人吃太补不易消化,一般人只要饮食多加点姜或肉桂调味即可。还有,炖补时常用到的酒精,已有研究证实会对脑部造成伤害,因此想要远离失智,戒除酒精也是必要的。
推荐茶饮:取甘草20克、小麦40克、大枣10枚、远志3克,用1200c.c.的水煮到剩下600c.c.,放凉后服用,有安定心神之效。
作用说明:虽然这是很简单且好吃的处方,但是对于缓解失智患者的异常情绪,却有不错的效果。此茶饮也适合照顾失智患者的家属饮用,因为平时照顾患者日夜无法好好休息,往往会出现压力过大、精神恍惚、时常想哭,甚至不由自主感到悲观。
 
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