你知道用鼻子呼吸和嘴巴呼吸的差别吗？一旦选错呼吸法，不仅核心变弱、肩颈酸痛、诱发鼻过敏，晚上打呼甚至会严重到睡眠呼吸中止症！还可能影响发育中的孩童长相改变、牙齿外暴。
其实关于“口呼吸”和“鼻子呼吸”的相关研究非常多，影响范围不单是因为鼻子可以过滤空气那么简单，还包括筋膜的滑移、骨头生长的改变、空气进入身体的量，甚至影响长相等。为什么会影响那么多呢？
研究发现，用口呼吸的小朋友，明显牙齿较暴，同时在自然放松的情况下嘴巴皆会不自觉地开开。“舌头的位置”除了影响青少年的长相外，也会影响核心的诱发。
另一篇研究则探讨正在牙齿矫正中的小朋友的呼吸情形，结果发现，口呼吸的人较高比例的下颔后缩，和不成比例的前下巴较长、后下颚较短的情形，换句话说就是看起来脸变长了（马脸）。
为什么会这样呢？当使用口呼吸时，里面的舌头支撑没了会被外面的肌肉挤压，而形成上颚变窄、牙齿乱长的状况发生，从外面看起来就会是“暴牙+马脸”。
如果你或家中小朋友正在矫正牙齿或仍然使用口呼吸，趁现在改变你的呼吸方式，或许就可以省下未来矫正牙齿的钱。
多用鼻子呼吸 远离过敏性鼻炎
鼻子帮助我们过滤脏空气，同时温暖空气。直接吸入脏空气会让气管与支气管有感染的疑虑，进而容易感冒或发生肺炎。研究也发现，使用嘴巴呼吸的人，更高的机率有过敏性鼻炎。若有天气变化就鼻塞、流鼻水或打喷嚏的困扰，这可能就是过敏性鼻炎作祟。
而温暖空气，这个重要的小小细节，可以帮助气管中的微血管在接触空气时，不会因为快速接触冷空气而血管收缩，进而让我们的身体更快更有效率的得到氧气。
赶紧停止用嘴巴呼吸，开始用鼻子畅快的呼吸吧！
重要时刻用嘴呼吸 能缓和情绪
2016年的一篇研究发现，呼吸的频率会影响“情绪”、“判断”和“记忆”，而这些改变与用鼻子或嘴呼吸有关。当用鼻子吸气时，会同时刺激嗅觉神经、杏仁核（大脑掌管情绪与记忆的组织）与整个边缘系统，进而影响大脑的判断、情绪与记忆，但用嘴呼吸时就没有这样的效果。
过去的研究已经把常见的4大情绪：快乐、生气、恐惧、伤心所使用的呼吸方式详细记录下来，藉由辨别这些呼吸方式，你也可以观察到自己目前是不是处于某些情绪之中。
4大情绪呼吸：
快乐：用鼻子缓慢且深度的呼吸，呼吸非常规律，肋骨轻松的扩张。
生气：用鼻子快速、不规则且深度的呼吸，你的胸口或肋骨有些张力和抖动。
恐惧：用鼻子快速、不规则且浅层的上胸呼吸，胸口的张力很大、有些抖动。
伤心：正常幅度和速度的鼻子呼吸，胸口和肋骨有些张力，在吐气时会有一些叹气。
如何应用？假设你准备10分钟后进行台上自我介绍，如果发现此时的你呼吸状态如上述的“恐惧”，可以尝试用“嘴巴”呼吸1～2分钟，让呼吸不要影响情绪太多，让情绪变得比较和缓或快乐，同时也会对环境更加敏感、记性会更好，相信在台上的临场反应，也会更上一层楼。
