女人25岁后维持肌肤弹力 需懂得补充胶原蛋白

25岁后胶原蛋白逐渐流失，只擦保养品已经不够对抗肌肤“缺水”。随着医美的蓬勃发展，“抗老、美肌、高颜值”变为迈入熟龄的女人不断追求的秘密。近年来，“美魔女”、“冻龄”、“逆生长”等词正夯，猜不出年纪的辣妈越来越多，除了涂涂抹抹的保养，还有哪些守住肌龄的关键，就让我们跟着营养师一起解密辣妈养成术。

每日应补充8-10克的胶原蛋白

营养师蔡宜方表示，人体每天约流失3-5克的胶原蛋白，想要留住肌肤弹性，每日应补充8-10克的胶原蛋白才能让肌肤维持基本的澎润弹力。一般民众会认为吃什么补什么，常常希望利用猪脚、鸡脚摄取重现肌肤弹力。然而，虽然上述食材含有胶原蛋白，但因为食物的分子较大，吸收力也无法像经过处理的小分子胶原蛋白一样完全被身体吸收利用，且此类食物油脂高，补充胶原蛋白的同时夹带许多不必要的热量，吃多反而会先增加体重，得不偿失。

维持肌肤弹力　选择胶原蛋白4关键

另外，胶原蛋白有多种形态，常见的有第一型、第二型，第一型胶原蛋白主要存在皮肤当中，是肌肤澎弹的关键；第二型胶原蛋白主要是存在于关节、韧带、软骨等组织中，赋予组织强劲的拉力，并可修复损伤组织帮助再造。至于选择胶原蛋白的标准，蔡宜方营养师表示，想要维持肌肤弹力，第一型胶原蛋白的补充有4关键：

1）　小分子胜肽等级／

胶原蛋白是由3种胺基酸组成的螺旋结构，分子很大，若没有预先经过处理绝对无法吸收。选择经过水解、形成小分子胜肽结构、超过90％极高消化率的胶原蛋白，才可以有效率的提升皮肤胶原蛋白的密度，达到看得见的效果。

2）　科学实验证明／

据法国、日本等国家的人体实验研究显示，小分子胶原蛋白对皮肤利用率极高，摄取小分子胶原蛋白胜肽8-10克经过4-8周后，可以降低肌肤胶原蛋白碎片程度，皮肤会产生明显澎润感，饱水度也会提高，能有效抚平皱纹。

3）　完整生产履历／

勿随意听信非医药专业人士上电视购物推荐，应选择有可溯源、有完整生产履历、原厂科学研究证明、临床实证依据且值得信赖的厂牌，才能吃得安心。

4）　专业机构认证／

使用心得不一定是认证！每样合格的商品一定要“通过卫福部认证之检验机构质量安全认证的保健品”、由“营养师、药师、医师推荐使用”为佳，且同时具有专业临床实验认证者，才能看得出效果，轻松吃出美肌。

解肌肤的渴　同时补充维生素C

自由基的产生是老化的催化剂，加上胶原蛋白量不足，就会导致肌肤缺水、脸皮松垮。想要“解肌肤的渴”，蔡宜方营养师提醒，除了用吃的补充胶原蛋白之外，同时补充维生素C等抗氧化成分，才能帮助合成胶原蛋白、击退自由基，发挥加乘效果，重现高保湿感的肌肤。

正常生活作息也能简单冻龄

蔡宜方营养师另外提到，许多民众都会向她咨询抗老秘诀，事实上，老化并不可逆，维持肌龄的简单办法就是在老化的过程当中，让肌肤的胶原蛋白流失速度变得慢一点。至于压力大、缺运动的上班族又该如何保持肌肤活力呢？蔡宜方营养师表示，只要保持好心情、不熬夜、均衡饮食就能减少自由基的产生。补充足量蛋白质加上维生素C，维持简单生活作息，冻龄变得好简单。