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盲目练习瑜伽,小心造成不可逆损伤

发布: 2013-12-19  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:Alice  |查看:
本文相关:冥想瑜伽
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盲目练习瑜伽,小心造成不可逆损伤
盲目练习瑜伽,小心造成不可逆损伤
瑜伽并没传说中那么神奇,瞎练对身体造成不可逆损伤
《纽约时报》之前就曾专门撰文,数说练习瑜伽存在很多风险,其中包括肌肉韧带拉伤、脑损伤、关节炎、视网膜破裂以及对髋关节造成损害等,报道提醒人们切勿盲目练习瑜伽。
瑜伽作为一个全球性产业,有时过度运用了现代营销手段。迎合现代人无法静心的弱点,瑜伽通过大量宣传“冥思”,让瑜伽的完美形象一再升级。就算练了半天都不太明白“冥想”一词的确切含义,就算修习者发现其实瑜伽对他们并无太大助益,但因为交了高昂的学费、或者害怕因为观点不同而遭到其他练习者排挤和批评,因此也闭口不言。
不仅是瑜伽新手,受伤对象也有好多是灵活度很高并且是练习年头很长的同学。他们的柔韧程度很高,因此有时凭着自己的感觉和经验来修习,会出乎意料地让身体受伤,有些人甚至需要手术治疗。
为吃多了而锻炼?这样最容易因过度锻炼而造成损伤
不过,对于瑜伽的伤害,加拿大版《赫芬顿邮报》的主编Marni Soupcoff认为并不需要为瑜伽伤害而恐慌。她自己也练习瑜伽多年,经历过各种酸甜苦辣,也避免不了受伤。她认为,任何事情都不是完美的,从某种程度上来说,你得清楚做任何事情都可能会让你受伤。根据Marni的经验,一项练习是有助健康还是损害健康不完全取决于你运动的强度,而在于你做这项练习的初衷。锻炼是为昨天晚饭时吃的巧克力而赎罪?还是发自内心想获得身心的和谐?如果是为了摄入过高热量而赎罪,可能会更容易造成锻炼过度及运动损伤。
Marni承认练习瑜伽不慎的话会让人受伤,但是如果没有瑜伽,你的身体和心灵都无法得到锻炼。Marni认为,应该找一种合适的方式伸展你的身体、舒展你的心灵。简而言之,不要惧怕可能会受的伤,要充分做好准备,要了解可能会受哪些伤害,然避免它们的发生。因为做任何事都可能会让你受伤,但是我们需要在各种选择之间做出权衡,找到一种最适合自己的方式,让它发挥最大的益处,同时将受伤的可能性减至最低。如何找到最适合你的方法,如何在练习瑜伽的过程中避免伤害?以下几点注意事项需要铭记在心。
1.每个瑜伽动作的练习都是有顺序的,需要循序渐进,只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到一定的高度。千万不可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作,这样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开,柔软度也不够。在瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时,应该立即停止不要再继续以免造受伤。
2.练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节,在热身中先深呼吸,调节好自己的气息,达到整个身心放松的状态。再开始拉筋,放松全身筋骨,达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度,不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。
3.瑜伽老师最好选择有一定经验的,而且你可以适应他的节奏和风格。在上课之前要让老师充分了解你的身体情况。只有在双方相互信任和了解的情况下,瑜伽教学才能更好地进行。
4.不要轻易模仿别人,每个人有属于自身不同的身体状况,在练习瑜伽时千万不要互相攀比,这样会造成练习者极大的心理压力,违背了练习瑜伽的初衷,无法达到真正的身心放松。
5.坚持赤脚练习,练习中所穿的衣服也必须是柔软舒适,透气吸汗的材质,这样才能让皮肤呼吸顺畅。不要排斥练习瑜伽中的辅助道具,它们可以帮助练习者更好地开发身体各个部位的柔软度。