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什么睡姿能缓解腰痛

发布: 2012-12-11  | 来源:现代健康网  |编辑:Alice  |查看:
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为了预防腰痛,就寝时应尽量使腰部得到休息,以减小腰部负担,这是不容忽视的。为此,必须注意避免使用过软或过硬的床垫及被子。在这里笔者想要椎荐的方法,不是将枕头放于头部,而是放在膝下。
睡觉时最常见的姿势就是仰卧。看起来,仰卧是背部全体接触床面,而实际上,它是一种只靠后背中部及臀部两点支持脊椎的姿势。试试将手放进腰部下方就会明白,那里有一点空间。因腰椎是成弓状反弯曲的。若将手仍放在腰下抬膝,当膝抬高至45度时,就会发现腰椎的弯曲空间消失,脊椎同手相接触了。抽出手后,整个后背同床面完全接触。所以,在膝下垫枕头,使膝部成约45度的角度睡眠,就会像这样使腰部弯曲消失,可以使腰部的负担减轻,得到很好的休息。
这种膝下枕对于治疗闪腰等急性腰痛有特效,在膝下放上它睡4~5天,腰部就会轻松许多。     
患腰痛之后,身体为保护腰的自然反应是,肠腰肌(从腰到大腿的肌肉〕同大腿内侧肌发紧,总伴有僵硬的感觉。在膝下放枕头,也有缓解这些肌肉紧张的效果。
膝下枕应同床垫一样。如果没有,可拆开海绵旧座垫自制一个。其宽度比身体稍宽〈50厘米左右〕,卷起来即可。如果是用座垫里的软海绵做的,则需把它卷紧,外面用浴巾卷上,放于膝下时将其高度调成可让膝部弯成45度左右的高度,用绳子绑住。