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椅子操除腰痛的简单方法

发布: 2012-12-09 10:21:27  | 来源:现代健康网  |编辑:Jake  |查看:
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随着信息通讯技术的普及,近来,办公室工作也大大地发生了变化,由于传真机的普及,使我们不必亲自将紧急的文件、资料送到对方那里了。以前需要出差才可以解决的事,也已经开始通过计算机通讯轻松处理了。没有了四处活动的必要,在办公室工作的人,越来越被拴在椅子上了。
工作效率提高自然是件好事,但令人担心的是腰痛病患者也随之增加。之所以这么说,是因为无论多么舒适的椅子,即使能够保持良好的姿势,坐的时间过长本身仍然会成为腰痛的原因。
      保持一种姿势时,肌肉为克服重力而持续紧张。试试看,将手举起来。不到1分钟,腕部的肌肉就僵硬发疼。当面对桌子或计算机屏幕坐着的时候,后背及腰部的肌肉也被迫保持着与此相同的紧张状态。肌肉持续紧张,将使毛细血管受到压迫,血液循环不良,导致能量代谢产物一一乳酸等废物逐渐积聚。这种废物被称为“疲劳物质”,它剌激周围的肌肉,更加强了其紧张程度,从而产生恶性循环。因此,不仅感到疲劳,还会导致腰周围隐痛,腰部无力、发沉等症状。
     为了预防这种腰痛,在工作间歇时偶尔离开座位站一会儿,改变一下姿势等等,会使腰部及背部肌肉的紧张得到缓解。
另外请再试试在这里介绍的简单动作操。这些动作坐在椅子上即可进行,可拉开背部及腰部紧缩的肌肉,它对腰痛的预防及消除大有作用。^首先,利用椅背弯曲身体。保持弯面10~15秒,再恢复原状。这样反复进行2~3次。

椅子操治腰痛
 

     ①双手向后绕过椅背交叉,并用力弯曲身体。保持此姿势10~15秒,恢复原状。反复2~3次。在弯曲身体的同时^将脸部往上抬高,这是此动作的诀窍。
    ②将身体从腿部弯曲,用手背触地。保持此姿势10~15秒,恢复原状。反隻此动作2~3次。也可以用手触脚腕
     然后腰部离开椅子,身体前屈,用‘手触地,也可以触脚腕。这样保持10~15秒。反复此动作2~3次。

治疗腰痛的方法


    ③左腿放于右腿上交叉,将身体向右方转。转2~3次后,反过来交叉,向左也转2~3次。交叉双腿,可使身体自动固定,提赛转动的效果。将双手放于膝上做也可。“

   最后,双腿交叉,左右转动身体。左腿放在上面时,将身体向右转2~3次;然后再将右腿放在上面,向反方向同样转2~3次。

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