当前位置: > 健康百科 > 骨科 > 骨质疏松 >

骨密度是一个无法逆转的过程 保持运动可减缓骨质流失

发布: 2020-07-09 22:49:26  | 来源:现代健康网综合  |编辑:Jake  |查看:
本文相关:骨质流失
收藏
随着年纪的增加,人体的新阵代谢会逐渐减弱,身体的机能也慢慢退化,所以骨密度也是一个无法逆转的过程,骨龄的重点在“减缓骨质流失的速度”。
30岁前还能透过运动刺激骨质增生,之后便开始逐年流失,停经后的妇女因内分泌改变流失得更快。
而骨松光靠补充钙质、维生素D是不够的,还要透过运动改善,除了训练骨骼负重能力,有运动也才能帮助身体吸收营养。
没错,骨松可以运动,而且必须运动。
运动是保健骨骼的关键,同时促进肌力,“肌力好,平衡感也会好,不容易跌倒,骨松病人最怕的就是跌倒。”专家说。
骨松患者尤其需要负重运动,指的是骨头的负重,任何能增加骨骼受力的动作如站立或简单的肌肉训练,都能透过肌肉收缩来刺激骨细胞活跃和骨头代谢。
可是,许多骨松的人深怕一动骨头就散了,到底怎么做才能将伤害降到最低?物理治疗学系教授曹主任说,关节活动度不要太大的活动就是好选项,避免因动作过大而意外骨折。
她推荐一项温和的“床上运动”:趴着,右手左脚向外伸展离开床面,肚子保持贴床,从停6秒开始练起,再换左手右脚。这个动作可以训练躯干肌肉、舒缓下背痛、矫正驼背。
专家建议多健走、走楼梯、慢跑、水中行走,或是简单的负重肌力训练如高抬腿走路、扶墙深蹲、弓步下蹲,能训练下肢或全身核心肌群。
不过,对于骨质疏松较严重的人士,产生疼痛症状的,还是要咨询专业教练或医师,根据现行生活习惯设计运动,才不会让骨质持续流失。
 

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。