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睡前做好“2件事”,不用怕失眠

发布: 2022-10-12 23:17:59  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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睡前做好“2件事”,不用怕失眠

你睡得好吗?常为睡眠质量不佳导致隔天精神状况变差而烦恼吗?专家建议,试着在睡前改变2个生活习惯,有助于提升睡眠质量,让你每天都充满活力。

不是每个人都习惯早起,但是如果工作就是必须朝九晚五,该怎么办?不妨试着睡前整理情绪,起床后做完每日功课,也许就能让你的每个工作日都充满活力。

如果你天生就是个夜猫子,除非你选了一个不必朝九晚五的工作,不然就得学会按照一般作息过日子。当然,与其无精打采的度过周一〜周五,然后周末再大熬特熬,不如改变一下生活习惯,也许就能更有活力的面对职场生活。

商业杂志《Inc.》的建议是,每天睡前做好两件事,不管你几点睡、几点起来,都能睡个好觉,第二天精神饱满。

1.固定就寝时间,而且每天遵守。

很多人周间早早上床,周末晚晚才睡,这样的作息反而会让身体不知道何时该睡,何时该醒。

因此,每天固定时间就寝,不管这个时间是早是晚,第二天固定时间起床,身体自然而然会习惯这个模式。以后不管当天工不工作,都能以最佳状态开始每一天。

2.睡前倒完心里的垃圾。

所谓的“垃圾”,定义很广,不管是当天的不愉快,或是该办未办的事,还是明天想做的事,都会影响你的睡眠。

因此,在床头准备好纸笔,睡前想到事情就写下来,你自然能安然入睡。只是,作者特别提醒,千万别用手机当笔记本,因为手机太容易让人分心,随便一滑就不知道又看到哪里去了。

预定你的每日功课,启动醒脑模式
起床后又该做什么呢?商业杂志《Entrepreneur》的建议是,不妨为自己定下“每日功课”(Every Day Drills, EDD),当成提神醒脑的仪式,然后在进办公室时精神焕发。

每个人的EDD都不一样,也不需要全都参考别人,照自己喜欢的做就好。有些企业家会选择运动,或是沉思,有些人会选择与小孩共度家庭时间。当然,洗个澡,或是吃个好早餐,也是一种选择。

不管睡觉时间为何,起床时间为何,能够好好的睡一觉,然后精神焕发地面对新的一天,相信是很多工作人的心愿。

与其带着烦恼入睡,工作时恍神,不如今天就开始试试:睡前两件事、醒来EDD,然后开启美好的一天。
 

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