饮食缓解痛经 首选富含健康脂肪和抗氧化剂食物

经痛是许多女性每个月都得忍受的经期症状，让她们的生活变得痛苦，也是女性旷课或旷职的主要原因。
 
这个影响世世代代众多女人、长期的痛，医疗体系并没有严肃地来看待。不然就是暧昧地告诉你结婚就会好了，或是开止痛剂。于是社会上就有一些自力救济的说法：不要吃冰、或吃甜食，如：巧克力等。但是这些方法真的有效吗？
 
Rutgers University公共生专业毕业生 Serah Sannoh因为自身经历的疼痛，开始做文献回顾，研究饮食对经痛的影响。

 
研究发现，吃发炎性食物只会增加不适。高度加工和高糖的食物以及脂肪、油腻的食物是常见的罪魁祸首 —2018 年的一项研究发现，吃更多零食的大学生在经期疼痛更严重。
 
富含 omega-3 脂肪酸 (如：油性鱼和鸡蛋) 可以对抗前列腺素的发炎作用，是最佳饮食。而加工食品、油和糖omega-3 脂肪酸含量很低。
 
饮食中富含 omega-6 脂肪酸的食物、糖、盐和动物产品、咖啡因会促进发炎。
 
2018 年对西班牙大学生的另一项研究发现，喝可乐和吃肉的女性比吃更多蔬菜和水果的女性更容易在生理周期中遭受疼痛。事实上，2020 年的一项研究发现，每天吃少于两份水果的女性在月经周期中更容易遭受疼痛。
 
2011 年和2012 年 的两项独立研究显示，服用 omega-3 脂肪酸补充剂的女性可以降低月经不适的强度，足以降低她们使用布洛芬缓解疼痛的程度。1996 年的一项研究发现omega-3 脂肪酸与青少年较轻的月经症状之间存在非常显著的关系。
 
综合所有研究，我们了解不同的食物会增加和减少发炎，从而增加或减少月经疼痛，这显示饮食是经常被忽视的健康结果的众多因素之一。消除这些影响的关键可能可以一些简单的饮食调整。
 
北美更年期协会怎么说？

在新的建议中，北美更年期协会 (NAMS) 表示，女性应该以富含鲑鱼、鸡蛋和蔬菜的饮食为目标，而不是转向糖果、巧克力和外卖等舒适食物。
 
这是因为前者富含健康脂肪和抗氧化剂，可以减少发炎。
 
NAMS 还建议女性远离咖啡。咖啡因会导致血管变窄，收缩子宫并使抽筋更加痛苦。
 
NAMS 医学主任 Stephanie Faubion 博士说：“由于月经痛是青春期女孩旷课的主要原因，因此探索可以将疼痛降至最低的选择非常重要。”
 
“改变饮食这样的东西可能是一个相对简单的解决方案，可以为他们提供实质性的缓解。”
 
她补充说：“我希望这项研究可以帮助那些来月经的人减轻他们所经历的疼痛，并阐明整体治疗方案的重要性。”
 
饮食外的方法

对于许多女性来说，随着年龄的增长，经期疼痛会减轻，并且在分娩后也可能会有所改善。
 
美国妇产科学院建议锻炼、加热、睡眠和放松来缓解经痛。
 
步行和游泳等有氧运动有助于产生阻止身体疼痛的化学物质。
 
该研究发表在10 月中在亚特兰大举行的 NAMS 年会上。