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每周五次30分钟以上运动,有效改善血糖、血压、血脂

发布: 2019-12-10 23:45:36  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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高血压控制不好,易得肾脏病,肾脏病患者也容易有高血压,营养师提醒,患者除了依照医师指示按时服药外,平时更要留意健康饮食及规律运动,才能有助身体健康。
高血压的危险因子包括肥胖、抽烟、高血糖、家族史及肾脏病,而高血压若是控制不好,也容易得肾脏病,两者互相影响,不可不慎。
肾脏病患者要注意定期门诊追踪检查、正确使用药物针剂、饮食节制多喝开水、适量运动减轻体重,不要听信偏方花钱伤身,不要自行调整服药。
营养师给病友们分享高血压的饮食,钠盐量摄食过多,也是高血压的危险因子之一,高血压患者每日的建议食盐摄取量是6克,每公克食盐的含钠量为400毫克,除了平时煮菜所加的盐之外,很多食物中也都含有盐份,在摄食时要多加留意,在食用前要留意营养标示,以免钠盐量摄食过多。
除了留意盐份摄取外,烹调减少油盐糖,清淡饮食保健康,少喝含咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料,以免对血压造成影响,若实在很想喝,可以泡淡一点,不要加糖及奶精,至于肾脏不好的病友们,更是建议少喝饮料,白开水是最好的选择。
除了健康的饮食之外,规律的运动也十分重要,建议每周五次,每次30分钟以上的运动,让心跳达到130下,才有助改善血糖、血压、血脂。近来天气逐渐变冷,若是要早起出门运动,要注意身体保暖,以免血压升高,影响健康。 

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