老年人记忆力严惩衰退 睡好午觉可减缓

没有午睡习惯的人，以及午睡时间很短、午睡时间很长的人，心智能力更为衰退，衰退幅度最多比午睡1小时者多6倍之多。研究虽然发现，年长者午睡时间1小时与提升思考力、记忆力有关联性，但并没有证实两者因果关系。

美国一项针对中国民众进行的研究发现，65岁以上年长者如果午睡1小时，可帮助增强记忆力，思考也会较清晰。

年长者午休1小时　有助提升脑力

这项研究含括近3000多名65岁以上年长者，研究人员想了解年长者晚上睡眠习惯、有无午睡习惯等是否影响其脑部功能。结果发现，年长者多1小时午休，可以提升记忆力、思考力。研究成果已发表于在线版〈美国高龄医学会期刊〉（Journal of the American Geriatrics Society）。

研究显示，近6成的人习惯午餐后午睡，午睡时间从30分钟到90分钟以上不等，多数参与者的午休时间为1小时。研究计划主持人为美国宾州大学学者李俊新（Junxin Li，音译）。研究团队请受试者做几项心智能力测试，包括回答几个简单的问题、做些基础数学题，研究人员也请这些民众记忆、回想一些单字，并复制、手绘简单几何图形。

不午休、午休超过1小时　脑力衰退幅度较大

研究人员观察发现，午餐后午睡1小时的人，大脑功能测试成绩比完全没午睡者来得好。与午睡时间少于1小时或超过1小时的人相比，午睡时间1小时者的表现也更为出色。

有氧运动　也对提升脑力有帮助

不只午睡可帮助年长者提升脑力，加拿大英属哥伦比亚大学研究团队过去曾进行研究发现，年长者规律做有氧运动，不只可以让身体流汗、提升心肺功能，也能增加大脑海马回体积，而大脑海马回与语言记忆、学习息息相关。至于抗阻力训练、平衡感运动则，较无法产生这样的效果。