当前位置: > 母婴 > 生儿育女 >

预防产后驼背,孕产期这么做太重要了!

发布: 2018-02-08  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
收藏
产后驼背,是不少妈妈都会遇到的问题,明星也不例外。比如马伊琍在二胎的哺乳期间就严重驼背,在哺乳期间还坚持拍戏的她就广受网友吐槽。无奈她只好写下长篇博客解释背奶妈妈的不容易。她说那段时间,她”两肩不由自主地内扣,开始驼背”。
预防产后驼背,孕产期这么做太重要了!
那么,产后为什么会出现驼背?又该如何预防产后驼背呢?
孕产专家指出,驼背其实在孕期就已经开始形成。孕妈身体为了适应怀孕和生产的需要,会分泌松弛素,如果产后没有好好休息,加上不良习惯,就会引起脊柱侧弯,弯曲的位置可能在颈椎、胸椎、腰椎,妈妈不仅会驼背,还会腰疼。
再加上产后容易出现骨质疏松的情况,以及产后哺乳期间,胸部变大,腰部会不自觉的前倾,低腰喂奶和抱孩子而容易形成含胸驼背的习惯。另外,不管是顺产还是剖腹产,妈妈的骨盆都会变得松弛。骨盆在我们身体里起着承上启下的作用,支撑着身体的重量。骨盆松弛前倾了,脊椎容易弯曲,就会不自觉的驼背了。
了解了驼背原因,预防的方法也就是要对症下药,各个击破!虽然我们无法控制体内激素的变化,但完全可以通过良好的习惯养成来避免或纠正驼背!具体而言,妈妈们要做到以下几点:
一、避免腰部受寒。
哺乳期妈妈要多多休息,特别是在尤其月子里要重视腰部的护理工作,避免腰部受寒。冬天哺乳,要穿哺乳服,或者在腰部围个毯子保暖。另外,一定要避免不良坐姿,休息时不能弯腰驼背,不能窝沙发上睡觉;另外尽量避免过早穿高跟鞋,尽量以舒适的平底鞋为主,避免久站,要让脊椎得到充分的休息,以免引起或加重脊椎变形。
二、喂奶姿势要正确。
喂奶是产后的一大重要内容。但很多新妈的喂奶姿势并不是正确的,这对于产后脆弱的腰部很不利。月子里新妈尽量不要抱着宝宝喂奶,可选择侧身躺喂的方式,防止腰部承受压力过大及受凉。出了月子后,如果要抱着喂奶,要选择有靠背的椅子,同时用小凳子支撑脚。另外,还可以在腿上、腰后各垫一个枕头,也可以使用专门的哺乳枕,这些都能减轻脊椎的负担,改善驼背和腰疼。
预防产后驼背,孕产期这么做太重要了!
三、要注意补钙
前面讲到缺钙是产后腰疼的一大重要原因,所以产后避免腰腿酸痛,补钙至关重要。一般来讲,母乳妈妈每天钙的推荐摄入量是1200mg,这个量想只从饮食中获得是很难实现的。因而,在孕产期除了每天要喝500ml的牛奶,也可以多吃豆制品、小虾皮、紫菜、海带、芝麻等含钙丰富的食物。必要时,应该在医生的指导下,每天再吃一片含钙量为600mg的钙片。
四、及时修复骨盆。
生活习惯和饮食都是妈妈自己可以调整的,但骨盆的修复就没这么简单了。自己在家做一些简单的运动,可能效果并不好。最好是在产后6个月内,尽早通过专业的骨盆修复帮助骨盆复原,并在医生的指导下进行腰肌和腹肌的康复运动。
预防产后驼背,孕产期这么做太重要了!
此外,产后恢复,还要可以利用收腹带这类辅助工具。收腹带是借助物理方法进行帮助收腹的一种科学的方法,例如咪芽的收腹带,采用人体力学的曲线设计,不仅能防止内脏下垂,还能收紧直腹肌,帮助妈妈们支撑腰部,预防驼背。
五、纠正驼背小妙招。
如果驼背已形成,那么妈妈们就要加强纠正了!“贴墙”动作可以帮助母乳妈妈把脊椎拉直,小腹收紧,养成抬头挺胸的习惯。另外,也可进行“正之本拉伸”,具体的做法是:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。
预防产后驼背,孕产期这么做太重要了!
无论是孕产期间,妈妈们重点关注的问题除了宝宝的健康外,还应该关注自身的健康!生完宝宝后,原本笔直的美背变驼背,不仅失去了气质,更失去了健康,对于爱美的妈妈来说可以说是不小的打击!
预防产后驼背,孕产期这么做太重要了!
所以,妈妈们一定要养成好习惯,像马伊琍虽然也经历了产后驼背的困扰,但经过及时调整,依旧可以美回来!近日,辣妈马伊琍就在微博晒出自己的性感美照,引发网友纷纷感慨:美妈上线撩人!
 
 
 

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页