怀孕期间由于日渐扩大的子宫，让怀孕妈妈的腰背等部位，被迫承受好几倍的重量；到了产后，妈妈忙于照顾宝宝、整理家务，为免造成永久性的伤害，准妈妈应重视腰痛所发出的警讯。《现代健康网》特选此篇，整理怀孕妈妈在孕期中出现的常见症状，以及有效缓解方法。
腰酸背痛，可说是常见于怀孕妈妈身上的症状；不但让她们在孕期有口难言，长期下来，到了产后，还可能造成累积性的伤害。正常状态下，产后1至3个月是准妈妈的生理恢复期，若超过3个月还有严重的酸痛感，则建议就诊检查为佳。
2大主因造成孕期痛楚
怀孕期间由于生理的变化，促使某些状态改变，因而痛楚也变得特别明显。总体来说，无论是哪里的酸痛不适，大多为以下2种原因：
1. 人体力学改变
人体内的脊椎呈S形弧度，能帮助适度吸收外来震荡力和支撑身体。然而，愈到怀孕后期，子宫愈来愈膨大，进而促使准妈妈的骨盆腔前倾，重心改变，导致腰椎曲度增加；为了平衡，人体自然地往后挺腰用力，所以腰背肌肉也可能因长期用力而导致酸痛。
2. 荷尔蒙分泌
怀孕期间，女性体内会分泌名为“松弛素”的荷尔蒙，会松弛骨盆腔及其他处（如下背部）的关节韧带，但也因此导致支撑力较不足，愈到后期会愈无法抵挡前倾的力量，提高拉伤的机会；如果体重又急速增加，还可能会增加关节的负担。
腰痛常见2位置
大多数准妈妈感觉到的腰痛，其实又可细分成以下两部位的不适。根据数据显示，这两种痛的平均盛行率达46～76％；且怀孕早期就出现下背痛，往后发展成慢性下背痛的机率也会愈大。
1.下背痛
这种痛位于腰部较高的位置，在怀孕期间任何一个时间点都可能发生。通常第36周会达到最严重的程度，但之后会慢慢减弱；一般而言，产后3个月的酸痛会有所改善。
怀孕后期，当怀孕妈妈躺下时，膨大的子宫会对其产生压迫感，尤其右侧躺时，使子宫压迫到下腔静脉，影响血液回流；循环不佳时，也可能产生下背疼痛。
2. 骨盆痛
痛的位置比较低，通常指的是“荐肠骨关节痛”，靠近骨盆左右的凹窝处，在荐肠关节附近会有明显的压痛点。这种会使腰部感觉酸痛、麻痹、无法施力，甚至做任何动作一段时间都会很不舒服（因为会压迫到关节）。
易腰痛的潜在危险因素
怀孕是否会腰痛，因人而异，只是机率会偏高。从孕前到产后，如果曾有以下状况，都可能会有较容易腰痛的机会，应特别注意。
1. 怀孕前
如果月经来时会有下背痛，或怀孕前本身有背痛、前一次怀孕期间有背痛过等，都可能是往后怀孕期间可能出现腰痛的高危险群。另外，对于很多人认为（母体或胎儿）体重增加造成酸痛、多产者等的说法，目前没有相关的研究报告，证实这些想法与下背痛直接相关。
2. 产后3个月
正常状况下，怀孕中产生的腰痛，生产后就会消失。如果怀孕期间曾同时出现下背痛和骨盆痛，或怀孕很早期就有下背痛症状，往往在生产后3个月，仍然可能感受到腰痛的困扰。
3. 其他
尤其在生产后，如果本身是背部伸肌群无力、年龄较大或心理压力等，也可能导致腰部周边位置僵硬，而容易酸痛。
椎间盘突出：年轻人常见下背痛原因
由于生活习惯的不良（久坐等），也使时下年轻人腰背痛发生率偏高。这种情况有一部分是来自于“椎间盘突出”，如果没有及时治疗而改善，往后将可能有较高机率使腰痛复发（尤其怀孕生理状态改变时）；且随年龄渐长，甚至有退化性关节炎的疑虑。
疼痛时表现症状
有时候，疼痛不一定只会直接表现在腰部。专家归纳出以下几个常见的疼痛部位：
腰、骨盆荐肠骨关节：人体腰部肌肉后面或两侧（单侧）、骨盆位置两侧（单侧）、关节凹窝处，有明显的肌肉紧缩、酸软疼痛、局部压痛点等状况。
单侧或双侧臀部、大腿后侧：有的人可能因为脊椎神经受到压迫，而促使疼痛部位延伸传递至一侧或双侧的臀部及大腿后侧，类似坐骨神经痛，会有麻、痛或无力感。
腰痛的立即缓解原则
一般来说，人体有一定的疼痛耐受度；然而，如果没有实时解决当下的症状，又加上正值怀孕期间，长期下来，势必让准妈妈苦不堪言。怀孕妈妈如果发生腰痛的状况，可先采用以下方法，让自己舒服一些。
原则1：调整姿势
固定状态一段时间，就会使身体产生不适，并且症状会因为承重或活动而更加严重。此时，每隔30分钟就调整姿势，如站到坐、坐到躺，不但能促进血液循环，肌肉也不会变得僵硬而麻痹。此外，维持正确的站坐姿，避免弯腰驼背，都能有效减少腰部负担。
原则2：规律活动
怀孕妈妈体态较不灵活，应避免过度活动，尽可能多休息，平日也只需要轻度且规律的伸展运动即可。如平躺时将下肢抬高约60公分，靠于墙上，每次20分钟，可减少腰椎的曲度，也有助于减少局部肌肉的紧绷和疼痛。
原则3：适度支撑
准妈妈可能比一般人容易有酸痛感，建议可使用软硬适中的枕头，在坐下时支持腰部、躺卧时支持腰部及在膝盖下方垫枕头，通常可以减轻症状。
原则4：善用辅助
善用辅助器具，如非弹性的托腹带，有助于减轻怀孕妈妈常见的骨盆疼痛。其他如止痛药物部分，原则上不建议做为首要的治疗选择；如果真的需要，准妈妈一定要先告知怀孕状况，让医师评估后再开药，以避免发生药物影响胎儿发展的可能性。
何时应该马上终止运动？
专家表示，毕竟每个准妈妈的生理状态不同，如果有发生以下状况，建议立即暂停运动并休息，部分症状者更应尽早就医诊疗为佳。
头昏、头痛、胸闷
觉得肌肉无力
小腿痛或肿
子宫早期收缩
胎动减少
羊水破裂
改善腰痛．别忽略平日的保养
无论是腰痛、下背痛、骨盆痛⋯大都是长期累积下来的毛病。李林键提醒，想要改善这些症状，平日的习惯养成和保养，格外重要。
1. 运动
怀孕期间，每天规律从事温和的活动，如伸展、散步、水中运动等，有助于缓和紧绷的肌肉、畅通血流，也能适度强化肌力，减少不适感和关节负担；唯注意强度不可过大、不要运动到筋疲力竭，反而一点帮助都没有。另外，建议从孕前养成运动习惯，有助于降低怀孕时出现腰背痛的机率。
2. 营养
营养对于怀孕妈妈来说，是必须的。无论是否有运动习惯，自怀孕第13周起，每天约需增加300大卡的热量摄取。由于肌肉活动需要消耗能量，而此能量的最佳来源就是碳水化合物，即含醣类食材。原则上，适度热量补充和规律运动，对于提高肌力、减少腰背痛，是有帮助的。
