当前位置: > 健康百科 > 抗癌 >

当一场大病突然降临 哪些方式可以纾解压力

发布: 2020-06-08 23:09:18  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:
收藏
超时超量的工作,加上精神压力过大,往往是各种疾病的源头。回想自己确诊患癌前,为了追求工作上的表现,每天忙得焦头烂额,经常熬夜赶报告,而在工作之余就是拚命玩,当时还乐在其中,以为这就是积极充实的人生,但实质上身心已经被”ㄍㄧㄥ“到临界点而不自知,具体表现为长期疲倦、免疫力下降(周围有人伤风感冒百分百的机率被波及),最后就是众病之王找上门了。
当一场大病突然降临 哪些方式可以纾解压力
重新回归职场的我,为了控制好病况必须找些方式来纾解压力,我的一些心得如下:
心态面
一、不要试图做完所有的事情,也不需要把每件事做到完美
当事情一件接着一件来时,我们可能会习惯性地照单全收,觉得每件事都要赶快去处理,导致自己慌了手脚,做事没有头绪。此时,可以先把所有的事情列出,然后按照事情的重要程度和轻重缓急进行排序,唯有厘清思绪才不会被压力压垮。
在处理每件事情时,也不应该用相同的标准对待,重要任务亲力而为、力求完美,价值性低的事情就可以简单处理,要将大多数的时间和精力花费在重要的事情上。
二、专注于当下
未雨绸缪和杞人忧天有时仅是一线之隔,担忧尚未发生的事情不一定总是好事,它可能会拉长我们焦虑的时间。不少癌症患者在病情稳定时便开始忧心—目前服用的药物不知何时出现抗药性?抗药后是否还有后继药物可用?
我的想法是:首先,药物能用多久是因人而异,目前尚未找到办法能有效延长用药时间,既然如此,何必为无法努力的事情烦恼。再者,抗药后的下一阶段治疗,询问主治医师是最省力且最准确的方式,况且什么时候会用到也是未知数,或许届时又有更新的治疗方式出现。
放下对未来所怀抱的恐惧或希望,将注意力放在眼前的事物上。掌握眼前要面对的少数事情,会容易的多。
三、用第三人称与自己对话
有压力时,我经常会用第三人称来激励自己,想象某位好友对自己说:”星希亚,4.6%存活率妳都可以达到了,还有什么事情是妳无法克服的!“或者”星希亚,不要忘记妳可是铁人唷!妳拥有钢铁般的意志,没有什么困难可以把妳击倒的。“或许你会觉得好笑,但这可是有研究根据的。
2017年密执安州立大学和密歇根大学的心理人员进行了”第三人称自我对话“相关研究,实验中使用脑波图(EEG)监测情绪大脑活动,发现在以第三人称自我对话时,抑郁情绪会在1秒内下降。研究主要结论:”自我对话会使人用对待他人的态度对待自己。这种方式帮助人稍微拉开一些与负面情绪的心理距离,通常对调节压力和情绪和非常有用。“下回感到有压力或情绪不佳时,不妨尝试看看。
行动面
一、身体动起来
运动除了对我们的身体健康有莫大的帮助,还可以帮助镇静、止痛,也能把压力带走、促进幸福感。这是因为运动会刺激大脑分泌脑内啡(Endorphins),它是一种类似吗啡的生物化学物质,一般在中度至高强度运动(如跑步、游泳、自行车、有氧舞蹈等)持续30分钟以上,大脑会开始分泌脑内啡。
”要活就要动“,现在的我常对自己和周围亲友讲这句话,因为运动确实帮助我在治疗后快速恢复。体力不佳时建议散步、练习平甩功,体力好可以跑步、踩飞轮或爬郊山;如果真的抽不出时间运动,快步走路、爬楼梯,或站起来做个简单健康操,身心会立即感觉舒适。屏幕前的你,该动一动身体啰!
二、从事不带目的性的活动
为了应酬而去参加的饭局、餐叙,为了报告而阅读某些书籍,这对减压不会有帮助。唯有从事自己真正喜爱的活动时,才会让人感受真正的放松。
对我而言,旅游绝对是最能帮助我充电的方式,没有任何目的,单纯想用眼睛、用身体去感受所认识的世界。遇过有些人、看过有些风景,放在心中就永远也不会忘记;当我觉得疲累时,那些美好的记忆也会让我感到内心平静。
三、保持充足睡眠
缺乏睡眠是造成现代人压力的一个直接原因,睡眠可以让大脑好好休息,是解压神器;倘若牺牲休息时间去对应压力譬如熬夜赶报告,可能会影响你的认知能力,而认知能力下降会导致无法把事情处理好,因而产生更大的压力,形成一个负向循环。一般建议成年男子每天睡眠6.5小时,妇女则是7.5小时左右,我尽量维持晚上11点睡觉,早上6:30起床,这样刚好达标。
 

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。