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避免压力对身心受到伤害 腹式呼吸法+学习渐进式放松解决

发布: 2020-08-24 22:36:25  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:腹式呼吸法
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有许多研究显示,压力会有害健康;也有研究发现,压力也不全然都不好,压力也可激发潜力。不过,心理师提醒,压力如果超过能力,就有可能引起疾病;所以,要懂得适当的舒压,才能避免身心受到伤害。
避免压力对身心受到伤害 腹式呼吸法+学习渐进式放松解决
压力太大会使身心造成伤害
虽然压力可以激发潜力,但是压力太大,如果超出自己的能力时,往往会使得生理与心理都造成伤害;由于压力大会使荷尔蒙受到影响,最常见的就是会出现鬼剃头,以及影响消化道造成拉肚子,或是变胖,也会导致忧郁、焦虑和记忆力减退,以及暴燥、易怒等负向情绪。
不让压力累积,须当下解决
对于无论是课业、工作或是生活上所造成的压力;专家强调,首先就是不要让压力累积,必须要当下就解决,而且应该要量身打造舒压方法,因为每个人的压力都不一样,往往因人而异,最好是寻求专业咨询,找出压力源,才能进行适合的减压方法。
腹式呼吸法+学习渐进式放松技巧
另外,仍有一些共通的舒压方法可以进行;心理师建议,最好养成腹式呼吸法,每天利用腹式呼吸法来舒压,也可以练习一些放松技巧,而且学习渐进式的放松技巧,要比按摩放松的舒压更有效。
音乐可缓解身心不适
种花莳草、听音乐也是很好的放松方法。种花莳草可以调整生活步调,进而能转移注意力,使达到休息目的;而听音乐确实可缓解身心不适,就曾有研究发现,在二次世界大战时,让阿兵哥听音乐,是能缓解他们因为战争压力所导致的身心痛苦。
运动舒压因人而异
至于运动也是舒压的好方法。伸展性运动适合焦躁压力者,可藉此提升血清素;而沮丧压力者则适合有氧运动,能增加多巴胺与肾上腺素,但由于压力太大有可能导致心律不整,就千万不要从事跑马拉松等运动,以免发生猝死危险。
 

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