腰部酸胀几乎是每个成年人都经历过的事，有些人体质好恢复得就很快，有些人却要好几天才缓解，甚至积劳成疾。众所周知，腰肌劳损的发生对患者来说是痛苦的开始，怎么解除痛苦，是大家最关心的问题。其实在日常生活中，只要我们细心观察会发现，有很多生活细节，如果我们加以重视，对避免很多疾病的发生，对治疗也大有帮助。 那么，改善腰肌劳损的方法是什么呢?骨科专家给大家介绍几种日常小方法：
1、适当的活动
整天坐在书桌前的人或多或少都总是保持着一个姿势。缩着肩膀，弓着背，对脊柱和坐骨神经造成了很大的负担。不妨晚上花个三五分钟，放松一下背部肌肉：平躺在地上，大腿举高至90度，小腿可以搁在椅子上。这样能使椎间盘恢复灵活自如的状态。
2、纾缓压力
身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助了，尤其是针对急性发作的腰肌劳损。先绷紧肌肉，再慢慢放松，持续锻炼三四十分钟，让自己的心情放松、身体放松，腰肌劳损会慢慢改善。
3、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让腰肌劳损没办法乘虚而入。
4、选双舒适的鞋子
人在站立的时候，脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量，因此为自己选一双舒适的平地鞋，不仅照顾了双脚，并且给了脊柱细致的关怀。如果你必须常穿高跟鞋的话，鞋子一定要合脚、柔软，并且最好经常变换鞋跟的高度，在有机会的时候，多穿平底鞋。
5、注意保暖
保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用，对环境腰肌劳损很有帮助。泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，也是改善腰肌劳损的好方法。
