长年伏案工作的人达到一定的年纪就会患上肩周炎的毛病，如何彻底治愈肩周炎成为患者关心的问题，但是根据临床观察吃药治疗肩周炎的效果并不理想，往往是吃的时候能够控制症状，过后便又发作，使许多人对治愈肩周炎失去了信心，现代健康网专家指出预防锻炼与药物结合治疗是现阶段治疗肩周炎比较理想的方法，下面我们来向大家介绍肩周炎的锻炼方法：
人到中年，身体各处都有点力不从心。特别是50岁后，由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下，患上了扰人的肩周炎，又称“五十肩”。
除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。
一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。
1.爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。(见图①)
2.弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。(见图②)
3.体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。(见图③)
4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。(见图④)
5.头枕双手：患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。(见图⑤)
6.甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。(见图⑥)
7.扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。 (见图⑦)
8.扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。(见图⑧)
患者在做上面锻炼的jf注意，以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
