你以为上了年纪的老人才会患有骨质疏松症吗？其实骨质疏松可早于25岁后时发生，40 多岁已经可能患上严重骨质疏松，骨质密度比 80 岁老人家还要差。长年需使用类固醇的人更加要注意！
骨质疏松症是骨质流失引起骨头变脆、易碎的状况，即使是轻微受伤，也会难以恢复。中老年人的骨骼自我更新较慢，容易损伤致残。但只要在青少年时期，通过健康饮食和定期锻炼积存了大量骨量（骨密度高），患骨质疏松症的风险就会小于骨量不足的人。
人体每日所需钙的摄入量约为 1,200 毫克，大约一杯 200 毫升脱脂奶或 4 片白面包才 240 毫克钙，因此我们需要从日常饮食吸收钙质。 高钙食品包括：
西兰花、羽衣甘蓝、大白菜、罗卜叶、豆腐、鲑鱼、虾、金枪鱼、猪肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪、雪糕、加钙果汁和谷物早餐
除了吸收钙，也要减少钙质流失，尽量不要进食以下“骨质杀手”食品︰
酒、咖啡、碳酸饮料、高钠食品、含糖零食
