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不同类型的老年人 散步的姿势应有所不同

发布: 2013-04-14 11:26:57  | 来源:现代健康网  |编辑:李欣  |查看:
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老人随着年纪增大,各种慢性疾病也会增加。在这种情况下,老年人无论是大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力,还是身体的协调能力等方面,都会下降。所以体质虚弱的老年人在散步时,最重要的是掌握好平衡,因为一旦失去平衡,很容易摔倒。所以,为了保持身体平衡,体弱的老人在散步时最好拄个拐杖,拐杖的高度要与手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。

此外,不同类型的老年人,散步的姿势也应有所不同。

体质虚弱者应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开。使各器官都能参与到运动中,有效地促进新陈代谢。一般每天散步1~2次,每次1小时左右。

肥胖者可适当将散步的时间、距离拉长,并将运动量加大些。最好坚持每天散步两次,每次1个半小时。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分“燃烧”,从而达到减轻体重的目的。

高血压患者可尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压升高。最好不要在早上散步,,而应选择晚饭后。因为一般来说,早晨6~9点血压最高,傍晚相对稳定。

冠心病患者最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到1小时后,每天两三次,每次半小时。

糖尿病患者要特别注意先吃点东西再去锻炼,不能饿着肚子,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤,餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到川、时为宜。

赤足在鹅卵石路面上踩踏,可以刺激足底穴位,疏通足底血脉经络。不过,以下这几类人不宜走“健康路”:一是帕金森病以及脊髓型颈椎病等患者,由于控制不了脚步,绝对不能进行这样的锻炼;二是较严重的髋关节、膝关节病患者,由于关节欠灵活,不平的路面会增加关节的负荷,加重关节的病损;三是长期卧床或因肢体受伤而长时间不运动的人,由于下肢肌力欠缺,刚开始练习行走就进行这种锻炼,有可能带来危险。

由于每个老人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行,根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。

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