盘点适合老年人修身养性的现代舞蹈

老年人锻炼身体的方式有很多，跳舞就是一种很受老人欢迎的方式。下面我们；来介绍几种适合老人的舞蹈吧！

爵士舞受到了从社交舞到音乐剧场和百老汇，到芭蕾舞和现代舞的太多的影响。今天爵士舞有各种风格独特的类别：抒情爵士舞、音乐喜剧或剧场爵士舞、西海岸爵士舞、现代爵士舞、街舞、西普霍普舞(hip hop)和拉丁爵士舞等。西海岸爵士舞、街舞、西普霍普舞不是美国老年人的兴趣所在，老年人感兴趣的是和芭蕾舞、舞厅舞、现代舞相结合的爵士舞。

跳爵士舞也能获得上述跳芭蕾舞的好处，同时也有步伐移动的困难。然而，爵士舞的独特性在于它强调的是分隔开身体的各个部位，分别活动。这种分隔式运动一般用在健身课的热身阶段，它的好处是帮助老年人保持身体大多部位得到全面的活动。

现代舞

现代舞的开发有时被看成是传统芭蕾舞的限制动作的发展。二十世纪初，在美国和德国，现代舞还没有一批相应的动作词汇，但并没有妨碍研究全部可能的身体的移动动作。现代舞公司挑选舞蹈演员的年龄范围也相当广泛。Martha Graham女士在她70多岁重回舞台是一个著名高龄现代舞演员的实例。

现代舞和创造性的舞蹈或动作很适合老年人健身。利用身体的不同部位，通过变化动作的空间、时间，和力度组合，编排成适合的动作，这种舞蹈能够使老年人增加身体灵活性、肌肉力量和耐性、平衡力、身体协调性和改进身体形态。虽然由于历史的关系，现代舞在某些方面与芭蕾舞和爵士舞类似，但它独到之处是它强调即席创作和构思好了的即席创作。

下面是Liz Lerman和Anne Gree Gilbert女士利用现代舞或创造性舞开发的两个为老年人编排的舞蹈形式(方块舞和踢踏舞)。1975年Lerman创造的"第三代舞者"演出公司的演员年龄都是从60到90岁的老年人。Lerman教老年舞蹈课，训练他们跳舞，然后用他们作为她舞蹈公司的成员，结构式的的即席创作是她的舞蹈编排的基础，也是她舞蹈课的重要部分。另一个例子是Gilbert在位于美国华盛顿州西雅图市建立的"创作性舞蹈中心"。

方块舞

方块舞是一种美国民间舞蹈，由4对8个人为一个方阵，在每个方阵的舞者和其他方阵里的成员根据呼叫员发出的指令变换方位。方块舞有两种不同的水准：普通水平的方块舞为那些对娱乐和社交感兴趣的人们提供了健身活动。在遍及美国的很多社区里都有方块舞俱乐部，他们固定时间聚会，一般每周一次，每次持续几个小时。另外，高水平的方块舞是献身方块舞事业的人们之间的一种竞赛。在当地、州和地区各级都有比赛。

方块舞同样向老年人提供了有氧健身的途径。跳方块舞时，舞者不断地以小步幅移动，或在原地，或在换到其它方阵时。这种不断的轻微移动可充分地提高老年人的心率。

踢踏舞

踢踏舞起源于美国的非洲奴隶，发展成一种由奴隶从非洲带来的舞蹈形式和不列颠群岛的移民们带来的多旋律的舞蹈的合成。

美国的很多孩子是伴随着学跳踢踏舞长大的，和那些学习芭蕾舞、爵士舞和当代舞的人一样，有些人长大后会在百老汇从事职业舞蹈生涯。有一个名为Louis Strutters and Company公司，成立于1985年，成员都是50到70多岁的老人。他们每周练习一次，并为表演进行排练。美国还有很多业余社交性和娱乐性的老年踢踏舞团体，这些团体的成员定期练习，并在当地的活动中演出。

踢踏舞需要敏捷、协调和平衡以产生一种聚集起来的有节奏的声音，这些声音又是由于舞者用脚掌和脚后跟进行重心和非重心转换过程中产生的，这是一种极好的有氧运动。不过老年人的步伐和动作组合不一定要那么快。