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老年人跳舞时候需要注意哪些事项

发布: 2013-04-14 11:26:50  | 来源:现代健康网  |编辑:李欣  |查看:
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老年人要重视运动保健,才能更加健康,但是老年人由于年纪大了,活动不方面,所以在锻炼身体时候一定要注意安全。跳舞时一件非常有利于身心健康的运动方式,很多老年人都会选择跳舞来锻炼身体。那么,老年人跳舞需注意哪些事项呢?一起来看看吧。

动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞,突发脑出血,送医院抢救虽未丧命,但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞。

跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来,超过2个小时就不好了”。

此外,老年人跳舞时最好穿运动鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣,以防感冒并引发其他疾病。周琴璐还建议,饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。

希望老年人在平时锻炼身体时候多加注意安全,才能做好运动保健。

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