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小孩睡不好 父母做错了什么?

发布: 2020-03-03 16:46:23  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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根据调查,处于不良家庭环境如父母经常争吵或双方离异的儿童,其睡眠障碍发生率偏高;或有的家庭教养方式不当,如父母教育子女偏粗暴、严厉;或父母之间教育方式不一致,都会造成孩子焦虑矛盾、无所适从,心理压力连带导致睡眠不佳。
不难想象如果孩子睡不好,身为妈妈的不只看了心疼,本身睡眠质量也一定受影响,可说是“一人苦两人受”。许多人觉得失眠、睡不好等睡眠障碍只是成年人的专利,而不晓得原来也会发生在2~12岁的儿童身上,只是表现形式和成年人的晚上睡不着或早醒不同,而是以有效睡眠时间缩短和睡眠质量降低为主。
体内许多的内分泌荷尔蒙如生长激素,就是在睡眠期间进行释放和调节的,因此,足够睡眠和良好睡眠习惯对正在生长发育的孩子格外重要,不但影响其各种生理机能的正常运作,也影响儿童白天的学习能力、人际关系,在身心灵健康上皆扮演了不可或缺的角色。
常见孩子睡不好的原因
1. 生理因素
睡前过饱、过饥或身体不适都可能影响小孩睡眠,其中最常见的就属“鼻塞”的小朋友了,根据调查,台湾小学学童患有过敏性鼻炎的比率已将近50%,因此夜晚鼻塞或鼻涕倒流、夜咳厉害的小朋友自然不少,也因此睡眠容易中断,加上天气一有变化,卧室温湿度的改变更会加重症状表现,导致晚上睡不好。
有些妈妈不确定自己的小孩是不是因为鼻塞才睡不好,我们建议可先观察白天孩子的状态,若真的是鼻塞影响睡眠,一般来说不会只有晚上才有症状。此外,如果还是不放心,也可以录下孩子晚上睡觉的样子,让医师来判断孩子是否真的因为鼻塞或鼻过敏而没睡好。
2. 不良睡眠环境
小孩是容易受环境变动影响的族群,因此培养良好的睡眠环境对其睡眠相对重要。睡前从事过度激烈的活动会让孩子情绪亢奋,难以入眠;睡前使用3C产品或接触电视,因属高色温蓝光会抑制体内褪黑激素分泌,也会让大脑更处于亢奋状态而降低睡意。此外,睡眠环境太吵、灯光太亮、室内过热或过冷、床铺不舒适、房间太拥挤等也是可能因素。
还应注意调整睡眠姿势和枕头高低,一般建议以侧卧睡姿为佳,而枕头的适宜高度则落在10公分左右,但仍会因人而异,故还是要以小孩本身是否觉得舒适为准。
3. 心理压力
就算是听不懂、不会说话的小宝宝,都可以从旁人讲话的音调与氛围中感受到压力,由此可见家庭气氛的好坏,也会对孩童心理产生不同层面的影响。
学校的课业压力或同侪间的相处情况,也是不容忽视的压力来源,因此身为父母若能在睡前陪孩子聊聊天,除了能帮忙纾压,也可以藉此增进亲子关系,让孩子感受到爸妈满满的温暖与爱,也睡得更安稳、更香甜。
4. 饮食习惯
白天若摄取含咖啡因的食物、饮品,或吃太多含有人工添加剂的甜食,都可能提高孩童晚上睡不好的机率,此外,过度油腻的饮食也会引起小朋友消化困难,从而导致失眠。
再者,研究指出,晚上要睡得好,褪黑激素扮演重要角色,而色胺酸是褪黑激素的原料,因碳水化合物在体内消化时会释放出胰岛素,胰岛素能帮助色胺酸进入大脑,相反的,蛋白质却会阻止色胺酸进入大脑,故建议睡前4小时以吃碳水化合物为止,会比高蛋白质来得好。
综合以上,处理小孩失眠的问题,最重要的是先了解原因为何,再针对病因处理。毕竟小孩夜夜难眠,不但造成生长发育速度不如预期,全家人的睡眠质量也会随之影响。
且儿童睡眠障碍若不趁早处理,时间久了容易造成孩子脾气暴躁、焦虑不安、注意力不集中、行为能力或品格出现问题等,年纪增长成人后,也可能演变成成人失眠的主因,因此呼吁爸妈务必注意宝贝的睡眠状况,若发现异样就要即早处理,发现源头才是根本之道!
 

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