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孩子睡觉不好,怎么办?

发布: 2018-06-08  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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现在正是孩子长身高的季节,要想让孩子长得高,除了遗传原因外,营养、睡眠、运动也是必不可少的。但有很多家长表示自家宝宝是“睡渣”,睡觉不踏实,夜里总是醒,不知该怎么办?
孩子睡觉不好,怎么办?
孩子睡眠不好的原因有很多,例如睡眠环境过热过冷、被子盖得太厚、睡前过于兴奋、某些疾病、还有些宝宝由于年龄小,尚未建立固定的作息规律等。除此之外,睡眠不好还和饮食、营养有关!
1、饮食过饱
有些孩子在幼儿园吃过晚饭,回到家之后,家长怕孩子晚上饿,因此会让孩子和大人一起再吃一顿晚餐。如果晚餐吃得过饱、过于油腻、吃了过多肉类等高蛋白食物,再加上晚餐时间和睡觉时间的间隔短,那么这些食物就很难充分消化,会在胃肠里发酵、产气,就可能会引起腹胀、胃部不适等,影响孩子的睡眠。
孩子睡觉不好,怎么办?
2、缺钙
钙是调节神经系统的重要矿物质,严重缺钙时就会使得神经肌肉过于兴奋,导致孩子难以入睡,睡眠中还可能出现抽筋症状。
孩子睡觉不好,怎么办?
3、缺铁性贫血
缺铁性贫血是孩子常见的疾病之一,孩子贫血时,血液中的血红蛋白数量就会减少,所携带的氧气和营养也会减少,神经系统也可能缺氧,导致孩子入睡慢,睡眠浅、易惊醒,影响孩子的睡眠质量。
除了这些原因外,孩子缺乏B族维生素、缺锌也会影响睡眠。如果孩子睡眠不好,排除了其他原因后,可以在饮食上注意调理。
1、多吃含钙高的食物
含钙高的食物有牛奶及奶制品、大豆制品、绿叶蔬菜、可以连骨吃小鱼小虾、芝麻等坚果类,建议家长每天让孩子饮奶500ml,吃50~100克豆腐,多吃雪里蕻、小白菜、菜心、芹菜、茼蒿、油菜等含钙高的绿叶蔬菜,平时可以吃点坚果作为加餐的零食。
建议家长优先让孩子通过食物来补钙,如果孩子很少吃、不爱吃这些含钙高的食物,再考虑使用钙剂来补充。
2、多吃富含铁的食物
动物性食物中铁是血红素铁,相比植物性食物中的非血红素铁,更容易被人体吸收。富含铁的食物主要是猪肝、鸭肝、猪血、鸭血、鸡心、以及牛瘦肉、猪瘦肉等,烹调这类食物时,建议和富含维生素C的各种蔬菜一起烹调,可以提高铁的吸收率,家长可以根据孩子的饮食习惯来搭配这些食物。
3、饮食均衡
除了多吃含钙高、富含铁的食物外,更要注意饮食均衡,各类食物都建议食用,家长尽量引导孩子不要挑食、偏食,这样孩子就不易缺乏各种微量营养素,不仅有助于孩子睡眠,对孩子的生长发育也是非常有好处的。
4、适当服用膳食补充剂
如果孩子经常挑食厌食,很少吃、不爱吃这些含钙高的食物,导致孩子出现头发稀疏、出牙晚、易抽筋、身高矮小、X或O型腿等缺钙症状,则建议给孩子服用Lilcritters丽贵钙+VD小熊糖,轻松补充孩子日常钙量所需,助力孩子强健骨骼,坚固牙齿,改善睡眠!
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