生孩子是每个女性都要经历的事情，而且女性在生孩子期间尤其要注意自己的身体健康，如果月子期间不注意是会引发很多疾病的，那么女性剖腹产后怎么锻炼呢。
剖腹产后锻炼的方法：
巩固肩部
剖腹产后的几个月里，你可能会变得耸肩、驼背，下意识地“保护”腹部的伤疤。
女性在剖腹产几个月后会下意识的保护腹部的疤痕，会出现驼背、耸肩。除了身体变化带来的这些可能，如果你还有很多不良的姿态习惯，那么在怀孕到生产的这段时间里，会变得更严重。你的上背部会变圆，而且肩背部会产生不适和疼痛。
1、保持背部挺直坐在椅子上，抬头挺胸，将双臂侧举起，肘部弯曲成90度角。从而加强锻炼胸部和后背部的肌肉。
2、手臂保持恰当的角度，将前臂向前弯曲，置于面部正前方，尽可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6到8次，坐着或站着都可以。
安全地靠近地板
产后女性在最初的一些日子里，腹部的伤疤会经常地被拉伸感觉疼痛或不适所以，所以如果你想坐下或者躺下，一定要特别当心。
1、双手置于左腿的大腿上方，更好地保持平衡，右腿曲膝跪在地板上，左腿弯弓，小腿保持竖直。
2、缓缓地侧坐在地板上，手平方在地面上，双臂支撑住身体。慢慢地滑动侧倒，再起来，换方向轻缓地重复以上的步骤。
绷紧腹部
平躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放。将双手置于髋骨上方，向上拱起脊柱，然后平躺充分与地板接触。从而加强腹部肌肉的锻炼。保持脊柱最自然地状态，收紧腹部肌肉并均匀地呼吸，向前方伸展右腿，脚正好于地板上方。右腿回到初始状态，换左腿重复以上步骤6到8次。
安全的抱起宝宝
在宝宝出生的前三个月，在抱孩子的时候一定要特别的注意，为了避免背部受到伤害，或者是拉伤伤口，我们一定要单膝跪地，试着抱起孩子的时候，要尽量靠近宝宝，然后举起他，抱紧他。收紧腹部的肌肉，让腿部紧张受力。这个练习同样适合带宝宝出门时将宝宝从车里抱出来的时候。
肌肉再训练
健身球是锻炼的一种最好的小道具之一。这种65厘米圆圆的健身球可以帮助你很好地循序渐进的锻炼。剖腹产后有些姿势会很不舒服(如腹部靠在健身球上)，它可以帮你回复体态。产后，你的背部肌肉需要重新调节。简单地坐在健身球上，摆动骨盆进行练习，能很快使这些肌肉重新得到训练。
女性剖腹产后的锻炼是非常必要的，但是很多人对于具体的女性剖腹产后怎么锻炼并不了解，以上的讲解非常详细，为了自己的身体健康，我们产后妈妈要注意哦。
