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研究证实:午睡可以降低血压

发布: 2020-05-27 22:50:50  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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上班族利用午休时间小睡一下,可以让下午更有精神;最近有研究又意外发现午睡竟然可以帮助降低血压!也有流行病学调查发现,午睡的人中风风险比较低!为了健康着想,再忙也要午睡一下!
降低血压
研究证实:午睡可以降低血压,高血压受试者平均减少5mm-Hg
根据《优睿科》(EurekAlert!)全球性科学新闻网报导,心脏病专家—马诺利斯(Manolis Kallistratos)博士发表的最新研究结果,直指午睡可以有效降低血压。
研究在希腊的Asklepieion综合医院进行,共募集了212名有高血压风险的受试者(平均血压:129.9/76.7mm-Hg),将他们分成2大组(午睡及不午睡)来进行实验,午睡组每天午睡平均49分钟,并连续纪录受试者的作息、血压、动脉硬度等。
市面上低剂量的高血压药物,平均可以下降5-7mm-Hg,而研究人员发现:白天小睡的实验组中,收缩压平均下降了5.3mm-Hg,其中平常血压比较高的人,下降的幅度也比较大;以午睡60分钟来说,血压会降低3mm-Hg。实验结果相当显著,午睡还可以让健康多一层保障!但马诺利斯博士也说:“并非鼓励大家白天一次睡好几个小时,不过,如果有机会可以在午后小憩一下,千万不要觉得愧疚,这对你的健康有潜在的好处。”
降低血压
研究:晚上睡满7-8小时,白天午睡小于1小时,中风风险最低
另外,根据大陆上海交通大学医学院的团队所做的大规模追踪调查,用来分析睡眠跟中风风险的关系,除了午睡之外,还加入了夜晚睡觉的状况,一起进行完整的分析。
研究人员追踪了7887个受试者,纪录他们的睡眠时数、胆固醇、血脂,以便分析中风的风险,结果发现“晚上睡满7-8小时、白天午睡小于1小时”的族群,中风的风险最低,而“晚上睡不到7小时、白天没睡或者睡大于1小时”的人,中风的风险偏高,除此之外,睡觉时间特别多的人,即晚上睡超过9小时、白天睡超过1小时的人,中风的风险也较高。显然,睡太多或睡太少都不够健康,睡得刚刚好,对于预防中风更有效。
午睡怎么睡?美国国家睡眠基金会建议:别超过30分钟
根据刊登在《睡眠研究期刊》(Journal of sleep research)中的(Benefits of napping in healthy adults),如果你曾经有午觉醒来感觉却更累、头部更昏沉的经验,可能是你睡得太久了!当身体进入睡眠状态,会产生“睡眠惰性”,导致醒来之后头脑昏沉、思考反应变慢,这些症状必须经过一段时间才能缓解,短则几分钟、长则半个小时以上,睡着的时间越长,一旦进入熟睡期,所产生的睡眠惰性也会越严重。
针对这点,美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议,午睡时间以20-30分钟为佳,可以避免下午工作昏沉,也不容易因为睡太久影响晚上的睡眠。
上班族利用午休时间小睡一下,可以让下午更有精神;最近有研究又意外发现午睡竟然可以帮助降低血压!为了健康着想,再忙也要午睡一下!
如果你有过午觉醒来却更累、感觉头部更昏沉的经验,很有可能是你睡得太久了!

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