简单瑜伽动作 立刻温暖你的身心！

只要在室内就可以做的简单动作，1分钟立刻见温暖。

云雀式：

做法：

1. 右脚跟弯曲，紧贴在大腿内侧，左脚向后伸出

2. 吸气扩胸，双手尽量向后伸展，头不需要后仰。闭气8~16秒后放松

3. 吐气，两脚蜷曲，腿部坐在脚跟上，身体向前弯曲，使额头触到地面，全身放松

4.换脚再做一次

功效：可训练膝盖及腰腹力量，改善四肢冰冷

提醒：

饭后2~3小时后才可练瑜伽动作；做动作之前可以转动身体各处的关节及头颈部，做简单暖身；做完瑜伽后歇息半小时再喝水或进食。

猫式

做法：

1. 跪姿，四肢着地

2. 慢慢吐气，拱背，腹部向内缩起。下巴尽量扣住胸部。将意识停留在自己容易酸痛的部位

3. 维持以上动作，闭气8~16秒后放松

4. 吸气仰头看天花板，闭气8~16秒后放松

功效：柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有效。

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