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夏天吃些什么能让皮肤白嫩透亮?

发布: 2017-05-31  | 来源:现代健康网  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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白嫩透亮
一般大家所了解的肤色暗沉、黑斑、皱纹、老化等,其实都是紫外线直接对皮肤造成的伤害。随着年龄增长,皮肤细胞修复能力逐渐减弱,连带新陈代谢也变得比较慢,使老化问题难以抵御。很多女性防晒是为了皮肤美观,而往往忽略了其实紫外线也是加重各种皮肤疾病的因素,如:青春痘、异位性皮肤炎等。长期曝晒在紫外线之下,伤害累积时间较长,甚至会增加罹患皮肤癌的风险。
紫外线是皮肤的隐形杀手
紫外线依波长可分为UVA、UVB、UVC,对皮肤的伤害也各有不同。其中,以UVA穿透性最强,可深达真皮层,不只是会增加黑色素生成,形成黑斑或皮肤暗沉,还会破坏胶原蛋白和弹性纤维的结构,使皮肤失去弹性、加速老化,最后就会出现松弛、凹陷、皱纹等现象。
此外,UVB对皮肤最大的影响就是会造成立即性的晒黑晒伤,使皮肤感到红、肿、热、痛。虽然UVB的波长比UVA的短,但能量却比UVA强,因此容易造成晒伤,还会破坏DNA,与皮肤癌有很大的关联性。至于UVC,几乎被臭氧层阻挡,对皮肤比较没有直接的伤害。
除了做一般的防晒动作,还能靠吃些什么来让皮肤看起来白嫩透亮呢?
1. 富含维生素C的食物
通常讲到美白这个词,想必大家第一个想到的绝对就是“维生素C”!它其实是一种有效的抗氧化剂,透过参与胶原蛋白的形成来保持皮肤弹性,还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成,是保养皮肤不可缺少的营养素。因此,平日里多吃高维生素C的天然蔬果能让皮肤健康明亮、不易晒伤老化,像是番石榴、奇异果、草莓、橙子、柠檬、甜椒等都是不错的选择哦。
橙子、橘子、柠檬、柚子等柑橘类含有丰富的维生素C,能让皮肤健康明亮、不易晒伤老化。
2. 橘红色蔬果
南瓜、红萝卜、西红柿、芒果、地瓜、木瓜等橘红色蔬果含有丰富的维生素A,有助于抗氧化,促进细胞再生并增强皮肤抵抗紫外线的能力。而且这些抗氧化营养素可促使粘膜细胞合成并分泌醣蛋白,覆盖于细胞表面,使细胞水分不至于减少,保持肌肤湿润,减缓皱纹生成。
西红柿是摄取维生素A不错的选择。
3. 坚果
坚果类富含维生素E,具有特别强的抗氧化能力,能有效消除体内的自由基,减少细胞被氧化伤害。此外,维生素E也能抑制黑色素在皮肤上沉积,对于美白和推迟肌肤老化有一定的帮助。平常可选择杏仁、腰果、核桃、夏威夷果仁等作为补充来源,但是,坚果属于油脂类,吃太多还是会造成肥胖,因此需特别注意摄取量。
坚果类富含维生素E,有助于消除自由基,还能抑制黑色素沉淀。
4. 大豆制品
黄豆中的“大豆异黄酮”成分,由于构造长得与雌激素非常相似,因此又被称为植物性雌激素,能发挥类似女性荷尔蒙的功效,有助于对抗老化,还具有抗氧化能力,是女性维持光泽细致肌肤不可或缺的食物。大豆制品像是豆浆、豆腐、豆干、豆花都是摄取大豆异黄酮不错的选择,应尽量避免豆皮或是百页豆腐,因制作过程中使用了大量油脂,热量相对来得高,摄取过多不只是会造成肥胖,也会增加罹患心血管疾病的风险。