抗老化防晒黑　补充2种营养素

艳阳高照，小心紫外线对皮肤造成伤害。美容师指出，强烈紫外线除会使皮肤晒黑外，还可能导致皮肤老化、晒伤、黑色素沈淀等病变，平日除应做好防晒工作外，建议也可从地中海饮食中，摄取2大“美肌”营养素，对抗自由基，让皮肤充满光泽富弹力。

艳阳天出门不防晒，容易晒伤皮肤、老得快。因为长时间暴露在紫外线之下，会对皮肤造成极大伤害，紫外线为“光老化”的元凶，若再加上熬夜等不良生活习惯，皮肤老化的速度，远比想象中来得快。

防晒美白　维生素C跟E

严防紫外线的杀伤力，防晒工作不可轻忽，特别是，有化妆要防晒，不化妆也要防晒；甚至只要是“出太阳”的日子，出门都应该注意防晒。因为防晒是美白的基础，而美白的基础成分，则是维生素C跟E。

国外有研究发现，偏地中海饮食型态的民众，比起爱吃红肉的人来说，皮肤较没细纹且外观较年轻。原因是蔬果含丰富维他命C和维他命E，有抗氧化作用，能帮身体修复老化细胞，减少老化发生。而地中海饮食常在饮食当中添加大量蔬菜水果，像是西红柿、洋葱、绿花椰菜等食物，有抗自由基作用，能帮助皮肤修复对抗紫外线。

防紫外线　“避”为上策

至于，如何才能不受紫外线危害？应“避” 为上策，尽可能避免在上午10点到下午3点这段紫外线最强的时间外出。出门前涂抹适合的防晒产品，戴遮阳帽、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿薄长袖上衣等，都是必要的防护。

除此之外，防晒用品的涂抹量必须要足够，否则将无法达到真正的防晒效果。一般而言，脸颈部约需2个手指腹的量，中午时间最好再补充1次，同时不要忽略了后颈部、耳后、脖子与手部的皮肤，这些地方常常会无意间泄漏出皮肤的年龄。

抗老化防晒黑　补充2种营养素

1.维生素C（美白）

维生素C具有防止黑色素沉淀，帮助吸收胶原蛋白的效果，可以使肌肤白皙且充满弹性更有活力：由于维生素C属于水溶性维生素，营养价值遇热会被破坏，因此烹调时要尽量缩短加热的时间。

推荐食物：番石榴、红甜椒、奇异果、橘子、绿色蔬菜、草莓、柠檬、蕃茄、柚子、橙子等。

2.维生素E（预防老化）

维生素E最大的功用在帮助抗氧化，清除自由基，使肌肤强健，促进伤口愈合，让皮肤拥有不易受伤害的抵抗力，进而预防皮肤老化。

推荐食物：小麦胚芽、葵花子、核桃、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜、杏仁、榛果、酪梨、芝麻、黄绿色蔬菜等。

 

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