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不要让情绪化影响了你的减肥计划

发布: 2011-09-26  | 来源:现代健康网  |编辑:知识  |查看:
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减肥中的情绪管理

 

 

      人是有思想的,面对很多事情我们会产生不同的情绪,就拿减肥来说,当中的很多时刻,我们是情绪化的,矛盾的,不合理的。我们知道很多简单而有效的减肥措施,但问题是,我们必须寻找到足够的资源,妥善管理好减肥带来的压力和情绪,让自己强大起来,才可能执行并坚持下去。


而跟肌肉训练不同的是,将“自我控制”的技能训练得更强壮,会对我们的整个生活产生长期的影响。  从短期计划到生活方式  如果你严格计算卡路里到十位个位,痛苦地做运动,清晨急不可待地上秤过磅,那就象生活在自己的监狱里。这么折磨人的事,没人能永远坚持下去。最初的激情能促进你迈出积极改变的第一步,但蜜月期过后呢?如何才能长期坚持一种健康的生活方式,直到它成为一种习惯,终身与你如影相随呢?

  答案是:在每一天的新生活中找到乐趣。  品味健康美食的享受,运动出汗后的舒畅,感觉自己精力充沛的那种快乐,穿上新装的喜悦。把兴趣投向外界:有这么多精彩的事发生在我们周围,也有这多人需要我们的关心和帮助。在生活中找到真实的乐趣,积极的短期计划就会变成一种平衡而从容的生活方式。

  Tips:别管多少工作需要加班,也不欠睡眠的账!

  睡眠和体重常常是成反比增加。如果每日睡眠时间达不到身体所需的7-8小时,神经细胞就无法分泌足够的血清素或多巴胺。处于不满足状态的身体就会想方设法从别处获得满足,比如特别想吃甜食来促进人体立即分泌血清素和多巴胺(很多传统的夜宵都是甜食也是为了满足熬夜人的这种需要)。随着年龄的增长,我们脑内的褪黑素分泌会逐渐减少,这也会让我们在睡眠不足的状态下想吃东西,尤其是面包或是饼干这样加工后的碳水化合物。为了我们能将瘦身进行到底,请尽量保证足够的睡眠!
     失败了怎么办?制定B计划当A计划失败,你并不需要情绪低落,更不是破罐破摔,你要的只是一个B计划。无论你是刚刚开始减肥,还是已经在持续的努力中大有收益,都要记得,遇到困难这只是早晚的事。如果你缺乏这种思想准备,就会轻易认为计划波动是又一次的失败。比如一次度假时放纵了口腹之欲;因为后背拉伤而不能继续练喻珈;因为天气,因为妈妈住院,因为新工作,因为搬家……让你健身计划“出轨”的诱因,既可能是失业、婚姻危机这类重大事件,也可能小到交报告的最后期限临近。  减肥最重要是:在计划赶不上变化的时候,保持信心,灵活地处理问题。这其实不需要你有钢铁般的毅力,却要求你有灵活的弹性的思维方式。这种弹性的思维方式让你在遇到问题时不会绝望。   制定“如果……就”的计划  心理学家发现:当人们实行所谓的“执行意图”——“如果发生了这种情况,我就做这件事”,成功的机会加倍。比如,“如果我早起,我就去跑步”,情境——“早起”,会自动促发行为——“跑步”,你不需要再浪费精力去思前想后:“今天要不要跑步?”在减肥当中设定一些“如果…就”的计划,会让事情变得轻松些:如果我上班经过了冰淇淋店,那我就不进去;如果我实在很想吃奶油饼干,我就买一个最小包装;如果我加班,我就吃一份清爽的减肥晚餐。  我只是走了弯路,可以调头  当减肥计划没能被顺利执行的时候,记住你没有失败,只是走了一点弯路。如果你是那种对自己要求很高的人,可能会感觉到强烈的懊悔,继而带来巨大的挫败感,甚至放弃整个计划。比如你忍不住吃了一个冰淇淋,可能就会想:“减肥宣告失败!算了吧,干脆再吃个炸鸡套餐吧。”   最好的办法是事先想好另一个“如果…就”的计划,你就可以顺利地转换策略。比如,散步不管用,因为你总会路过麦当劳,忍不住就会进去吃一顿,那么,可以改去健身房。总之,事先计划好,你就会比较少地犹豫,然后在犹豫当中放弃。对自己放松点。工作忙一个月都没去健身房?没关系,一年的会员期就算是断断续续地去了半年,也总比什么都不做好多了。记住减肥的目的不是要得A+,而是因为我们要追求健康而平衡的生活。

  认清你的敌人你能辨别出计划受阻的诱因么?记不记得你又吃完了盒巧克力,是因为和前男友通过一个气氛紧张的电话?还是本来约好和朋友一起去健身,她有事不能去,你也就索性赖在家里看电视吃零食了?下次你可能还会因为类似的原因“掉链子”,但是,最终你会建立起良性的反应方式:比如和前男友通话后,放下话筒就去逛街半小时,直到心情恢复正常;健身伙伴失约,就在家带上耳机边听音乐边运动。  监督、反馈和奖赏  把你的成绩或失败记录下来,把它变得切实可见。让整个减肥过程得到监督、反馈和奖赏。  美国佛梦特州大学做过一项戒药试验:接受试验的戒药者如果能够每天前来接受血液测试,证明血液是清洁的,就可以马上得到现金奖励。结果戒药成功的比率相当高——因为每一步的成功都有奖励来强化,而不仅仅是一个远大的长期目标。

  熟能生巧  好消息是,对你应该做的事情,你做得越多,做起来就会容易。  自我控制这项技能是大脑中无数神经元的作用,这些神经元就像我们的肌肉一样,越用越灵活,越用越有力。
 

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