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如何让“悲秋”情节不影响老年人健康

发布: 2020-11-04 22:56:15  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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如何让“悲秋”情节不影响老年人健康
秋季是万物成熟、喜庆丰收的季节,也是秋风萧瑟、千树落叶、万花凋谢的季节。中国文人大多悲秋,悲秋的情怀是文人骚客故弄文笔、无病呻吟吗?
现代医学研究证明,在人的大脑底部,有一种叫松果体的腺体,能分泌出一种“褪黑激素”。这种激素能诱人睡眠,使人意志消沉,生出抑郁不欢之情绪。夏日里,由于阳光充足,这种“褪黑激素”分泌较少;入秋以后,由于日照时间减少,强度减弱,这种激素会有较多的分泌;如果逢上秋风秋雨的不好天气,日照几乎没有,“褪黑激素”就会大量增多。“褪黑激素”的增多,就会使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制,人体细胞就会“犯懒”,人的心情自然就容易低沉消极,精神也容易萎靡不振。这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。
•节律紊乱人消沉
医学研究证明,在人的大脑中,有个松果体的腺体,分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡,还可使人消沉抑郁,而阳光则使褪黑激素分泌量减少。秋凉以后,常常是阴沉沉天气,阳光少而且弱,松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此外,“褪黑激素”还有调节人体内其他激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用,使甲状腺素、肾上腺素受到抑制,生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素,它们如相对减少,就使细胞“瘫痪懒散”,人们也因此而情绪低沉,多愁善感了。
•天人相应生悲愁
我国现存最早的中医典籍《黄帝内经》中说:“人与天地相应也,人与天地相参也,与日月相应也。”自然界的变化可直接影响人体,使机体发生相应的反应。以至有许多老年人在秋天似乎衰老得更快,有些老人旧病未愈,新病又起。秋天或是秋雨潇潇、阴霾闷湿,或是秋寒逼人、草木凋零、蛇虫蛰伏……老年人触景生情,不免会产生哀叹人生迟暮的悲伤心理。中医还认为,秋天内应于肺,悲忧最易伤肺;肺气一虚,机体对外界病邪的抵抗力就下降,使秋天多变的气象诸要素(气温、气压和湿度等)更易作用于人体而致病。医学调查资料显示,深秋至冬季是一年中因病死亡和发生自杀、诱发精神疾病最多的时期。
•温差刺激反应慢
深秋时节,寒暖气流交替往来,气温骤升骤降,变幻莫测。为适应外界温差的剧变,人们可通过“行为调节温度”(如增减衣服等)手段来调节。
相对而言,因神经系统功能的衰退,老年人对外界环境的反应灵敏度不高,使其往往来不及采取“行为调节温度”手段,加之老年人血管老化所致的血流改变、体液总量减少,使机体体温受外界干扰的程度较常人要严重得多,从而影响到老年人身心的协调,使其难以保持稳定的精神状态。
•秋燥影响心不宁
传统医学认为,秋属金,其气燥;燥为阳邪,易耗津液;津液损耗则肺气虚;肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。
应该怎么应对呢?
•保持充足睡眠
尽量做到早睡早起,争取在晚上10时前入睡,早晨7时起床,进行晨练,中午小睡也利于化解困顿情绪。
•科学调整饮食 _
少吃油腻食物,多吃清淡食物,多吃水果、多喝水,适量饮绿茶或少量咖啡;玫瑰花、菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用,长期喝对抵制抑郁很有帮助;多吃莲藕、莲子、小麦、红枣、核桃、鱼类等,这些食物有养心安神的作用,有助于消除抑郁;复合维生素B类、谷维素等可调节情绪。
•适度体育锻炼
适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处,根据自己的身体情况选择散步、慢跑、练太极拳等方式,这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态,但应循序渐进,持之以恒。
•到户外去
经常到户外不仅可以陶冶情操,改善情绪,还可增加光照时间,使褪黑激素分泌减少,减轻或消除抑郁。
•自我心理调节
保持乐观情绪,多想想收获累累的愉悦,保持神志安宁,收神敛气。或找知心朋友谈心,进行情绪宣泄和疏导,或进行自我暗示,多想想事物积极的方面。
•转移注意力
如种植花草树木,练习琴棋书画。室内放些绿色植物,能释放氧气、调节室内空气,绿色本身也能改善情绪;琴棋书画可陶冶情操,使自己的情绪得以调适,情趣得以升华。

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