月子里,宝宝每 2、3个小时要吃一次奶,还要勤换尿布,宝宝醒后还可能会哭闹一阵,几乎整夜都需要妈妈的照顾,产妇的睡眠也因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降,就导致很多新妈妈脾气烦躁起来,严重者会患上产后抑郁症。根据科学统计,生完宝宝后,妈妈们的睡眠时间至少减少了 20%。而对比没有患产后抑郁症的女性,那些睡得少、睡眠质量不佳的女性更容易得产后抑郁症。睡眠问题,成为新妈妈的心头大患,应该如何解决呢?
保证月子期间睡眠质量的方法
方法1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,宝宝也能让你保持充足的精力。
方法2、睡前要放松心情
在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
方法3、让爸爸们行动起来
让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
方法4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。
对于女性来说,睡眠就是一个宝。只要睡眠质量高,既可以使得身体好,还能让皮肤靓。对于产后的女性来说更是如此,由于产后女性的体力耗费很大,此时,好的睡眠显得尤为重要。当然,妈妈们还有照顾宝宝的重任呢,如何在照顾好宝宝的同时还能睡好觉,保重好身体是需要方法和技巧的。我们以上向你推荐的方法是不是很有用呢?希望子啊能够帮助上您。
总结:睡眠对于女性来讲不仅是休息,身体自然规律所需,更是可以保养皮肤健康美容的功效。对于产后虚弱的妈妈们来说更是如此,因此,我们希望产妇在产后加强营养的同时还要注意睡眠的保障,切不可为了照顾宝宝而荒废了自己的身体,可以试试我们推荐的方法来睡个美容觉吧!