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孕期如何更好地达到补钙效果

发布: 2018-03-14  | 来源:现代健康网综合  |编辑:王扬  |查看:
孕期如何更好地达到补钙效果
孕期补钙应掌握正确方法,千万别盲目补钙,否则会适得其反。在孕妇补钙的过程中,不少孕妇还存在这样的疑惑,怀胎十月,那么孕妇什么时候开始补钙呢?
1、怀孕初期钙。事实上,从怀孕开始,母亲向胎儿提供的钙就逐渐从0增加到50毫克。当怀孕早期时,每天喝1到2包牛奶,每天补充所需的钙,吃一些高钙食物。在怀孕期间,有的孕妇没有额外的补充钙,但一些怀孕的母亲不喜欢乳制品。如果是这种情况,建议孕妇准备一些钙片。
2、孕中期补钙。孕中期是胎儿发育旺盛的时期,需要大量的钙。此时除了多吃含钙食物外,还需要按时服用钙制品。其实刚怀孕的时候,就已经准备了孕妇钙,选择了美国钙片。这种钙片质量保证,选用优质钙源,按美国FDA标准制成。碳酸钙钙片,每片含300毫克钙,并加入维生素D,可有效促进钙的吸收。与普通钙相比,还含有山梨醇,能加速肠道蠕动,调节肠道菌群,所以不必担心怀孕期间便秘的发生。而即使怀孕口味变刁钻吃东西反胃反应大的孕妇也不用担心,迪巧是水果味钙片,味道好吃容易接受。除了食品和钙片之外,每天都在阳光下散步,吸收紫外线,促进体内钙的吸收。孕妇还做一些肌肉抻拉运动,活动骨骼和改善骨骼肌的营养状况。
3、孕晚期补钙。到了孕晚期,为了确保胎儿的顺利分娩和正常发育,孕妇还需要坚持补钙。除了每天均衡的饮食外,孕妇还坚持在孕期的最后阶段服用其它补品,来补充所需的钙。
如何更好地达到补钙效果,下面我给大家分享一些补钙注意点。也就是孕妇补钙注意事项
1、保持适量的户外活动。维生素D可以调节钙和磷的代谢,促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光,只要每天在阳光明媚的户外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D,并且摄取太多钙质会引起食欲不振、疲劳、心律不齐、恶心、呕吐等症状。
2、减少草酸的摄入量。怀孕后,许多孕妈妈开始注意多吃水果和蔬菜。但有些涩蔬菜含有草酸。肠内的草酸可与钙结合形成不溶性沉淀物,影响钙的吸收。所以建议孕妈妈适量吃蔬菜水果500-750克即可。您也可以先将这些蔬菜用开水煮熟,在烹饪前去除涩味。
3、减少植酸的摄入量,如大米,面粉。大米和面粉中所含的植酸,与消化道中的钙结合,导致植酸钙不能被人体吸收,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妇可以食用温水浸泡过一段时间的米饭,这样米饭中的肌醇六磷酸酶就会被大部分植酸分解;发酵面食分泌的植酸酶也会在人体中分解为植酸,影响人体对钙的吸收。
4、减少磷酸的摄入量。如碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包等。通常情况下,人体中钙磷比例为2:1。但是,如果怀孕的妈妈如果摄入太多碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,炸薯条和其他大量的含磷食物,钙:磷的比例高达1:10-20,因此太多的磷会将钙“驱逐出体外”。
5、减少脂肪酸,高脂肪食物的摄入。脂肪分解为脂肪酸在胃肠道中与钙形成不溶性盐,降低钙吸收率。因此,孕妈应该妥善安排膳食,不要吃太多油腻的东西。
孕妇补钙吃什么好?从日常饮食中摄取钙是获得钙的最可靠方法,特别是从含钙量高的食物中摄取钙。牛奶和奶制品,豆类和豆制品,海鲜,肉和蛋,蔬菜和干果,钙的量是杠杆。喝牛奶时,母亲每天早晚喝250克牛奶,可补充约600毫克钙。同样的500毫升牛奶,如果分成2〜3次喝,补钙比1次都好。
1、喝牛奶时,不要添加额外的糖,特别是在牛奶加热的情况下如果加入糖,会使牛奶中的赖氨酸和果糖发生反应,产生有毒的果糖赖氨酸,对人体有害。即使你在加热过程中不能加糖,也可等到牛奶稍微凉一点,这时放糖不会影响人体健康。
2、在吃虾之前,应先用水多泡几次,然后煮沸,或直接暴露在阳光下3-6小时,也可达到减少致癌物质的目的。用冷水泡,换水3-5次,如果使用温水,泡两到三次
 
 
 
 

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