“在孕期,不能吃太少,也不能吃太多,每餐吃到九分饱就好。”在兰州仁和医院的孕妈课堂,甘肃省妇幼保健院国际医疗部LDR区及分娩中心主任、妇产科主任医师吕玲如此说。这也是甘肃省妇幼保健院与兰州仁和医院建立“甘肃妇产科、儿科专科联盟”合作关系以来,省妇幼的专家团队又一次莅临兰州仁和医院进行学术指导和专业培训。
吕玲说,她发现很多女性都特别注重自己的身材,经常节食保持身材不变形。但是她也发现很多孕妇也有这样的现象,怕自己怀孕后身材变形不完美,经常吃饭吃一点点,但是她们殊不知这样的做法对肚子的正在发育的孩子是危害很大的。那么，我们今天就来说说孕妇怎样吃对宝宝健康,也可以使孕妈身材保持不变形。
管住嘴,少食多餐
吕玲还提到,现在流行着一种科学的膳食方法,叫膳食平衡宝塔,是中国营养学会妇幼分会研究的。它很好的体现了孕妇怎样吃最营养,而且身材不变形。
怀孕前期:每天植物油大概控制在15-20g之间
膳食宝塔共分为五层:怀孕前期,也就是怀孕前三个月的时候,每天应该摄取适量的油和加碘食盐,植物油大概控制在15-20g之间,加碘食盐的量不要超过6g. ﻪ奶类和奶制品摄入量应该在200-250g之间,大豆及其坚果每天在50g左右就可以了。还有就是鱼禽蛋肉食物的摄取,应控制在150-200g之间。蔬菜的营养很重要,而且应该以绿叶菜为主300-500g,水果每天100-200g之间营养最好。而杂粮也应该适当的吃一些,占每天摄取食物量的五分之一就好。
怀孕中后期:每天大豆坚果的摄入量为60g
怀孕中后期对食物的摄取都会有所增加。植物油大概在20-25g之间,而加碘食盐的量依旧是6g,没有改变。奶类和奶制品的量有所增加在250-500g之间,大豆坚果的量增加至60g。鱼禽蛋肉类摄取也增加了100g左右。绿叶蔬菜的摄取也没有改变,只是水果摄取量应该增加,加强维生素的摄取。杂粮依旧是每天摄取食物量的五分之一。
吕玲说到,孕妇不管是怀孕前期还是怀孕中后期,都应该适当的补充身体水分,戒烟戒酒。每天适当的身体锻炼很有必要,有助于防止超重和肥胖,建议每日进行累计相当于步行6000步以上的活动量,如果身体允许,最好进行三十分钟的中等强度的运动。
吕玲最后说“总的来说怀孕时一个女人一辈子的大事,我们应该谨慎对待,切记少吃多餐,九分饱就好”。
