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妈妈不挑食 助孕三宝助您孕育健康BB

发布: 2017-10-12  | 来源:现代健康网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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孕期良好的营养摄取是宝宝健康的基础,除了各方营养均衡摄取能帮助宝宝强健体格的成长,准备怀孕或正在怀孕的妇女注意叶酸、碘、铁的摄取,也能帮助脑部发育、预防贫血。建议妇女在孕期不挑食,建立良好的饮食习惯,有益宝宝健康出生及成长。
育龄妇女近6.9%叶酸偏低、22.4%贫血
营养健康状况变迁调查结果指出,育龄妇女近6.9%血清叶酸浓度低于世界卫生组织(WHO)建议的正常叶酸浓度下限。约39.6%尿液碘浓度低于WHO所建议碘营养充足标准下限100微克/升。约22.4%贫血(血红素浓度<120克/升视为贫血),17.8%缺铁(携铁蛋白-Ferritin浓度低于WHO建议范围之下限12奈克/毫升)。
已知孕期缺乏叶酸,会增加胎儿脑及脊髓先天性神经管缺陷的风险。孕期缺碘可能造成流产、死胎,新生儿呆小症、智力低下和认知功能发展迟缓;孕期长期缺铁,易造成胎儿生长发展迟缓,也容易早产。
助您好孕3大营养建议
孕期营养摄取对于保障母婴健康有很大影响,,根据「膳食营养素参考摄取量(Dietary Reference Intakes,DRIs)」,国民健康署提供孕妇营养素摄取建议如下:
1、叶酸-助胎儿脑部中枢神经发展
怀孕初期是胎儿神经管发育的重要时期,怀孕前到怀孕12周的叶酸补充相当重要。建议育龄妇女及准备怀孕妇女可在准备阶段每日摄取400微克,怀孕期间每日摄取600微克。常见富含叶酸的天然食物包括深绿色蔬菜、豆制品、肝脏等。
2、碘-防流产、发育迟缓
建议育龄妇女每日可摄取140微克碘,怀孕期间对碘的需求增加,建议每日摄取200微克碘。平常烹饪时选用加碘盐;另外,适量摄取碘含量较丰富的天然食物,如海带及海藻等。另外提醒,甲狀腺病人应咨询相关医师意見。
3、铁-防早产及贫血
育龄妇女及怀孕妇女每日建议摄取铁量为15毫克,至怀孕第3期妇女则应增加每日摄取量至45毫克。铁质丰富的食物包括红肉、深绿色蔬菜、豆类(豆干、豆腐)等。
避免摄取加工食物、空热量食物
准备或正在怀孕的妇女应均衡摄取食物,减少或避免烟、酒、咖啡、浓茶、等刺激性食物、烟熏加工食物、空热量食物(如汽水)等食物也应避免。建议洽询营养师改善饮食,或可在医师处方指导下,补充孕妇专用的补充品,以补充孕期足够的营养素。

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